女性朋友很多都有這樣的感觸，在生活中經(jīng)常會(huì)感覺到身體疲勞，尤其是到了中年，感覺很多事情都有心無力。給中年女人的生活和健康都帶來了不利的影響，因此要及時(shí)緩解疲勞才行。那么為什么中年女人容易疲勞呢？中年女人如何緩解疲勞呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

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　　為什么中年女人容易疲勞？

　　1、或是缺鐵性貧血

　　很多女性易疲勞都和缺鐵性貧血有關(guān)。女性貧血的主要原因是月經(jīng)不調(diào)引起的，人體每天新陳代謝需要2毫克的鐵，而鐵的補(bǔ)充僅靠飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，體內(nèi)缺鐵就會(huì)引起貧血，貧血又會(huì)造成體內(nèi)供氧不足，從而使人感到疲勞。本身女性每個(gè)月就要在經(jīng)期失去很多血，所以比較容易造成身體貧血的。

　　2、或是缺堿導(dǎo)致

　　不少女性常無故出現(xiàn)身體疲勞，記憶力減退，腰酸腿疼，頭暈失眠，便秘等癥，這有可能跟酸性體質(zhì)有關(guān)，健康人群的體液應(yīng)呈就弱堿性，不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性，要改變酸性體質(zhì)，可以通過運(yùn)動(dòng)出汗帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡，還可以多吃堿性食物，如海帶，白蘿卜，豆制品，蘋果，洋蔥，菠菜等。

　　3、或是不吃早餐導(dǎo)致

　　現(xiàn)在的女孩子很多為了減肥而節(jié)食，或者為了睡懶覺不愿起來，不吃早餐是一些女生的常態(tài)。早餐對(duì)你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補(bǔ)充一上午所需的能量。如果不吃早餐，明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺。

　　其實(shí)，早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。

　　4、或是甲狀腺功能減退

　　如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會(huì)的資料，60歲后，近20%的女性會(huì)因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。此時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

　　5、或是泌尿系感染

　　女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。

　　6、或是缺維生素導(dǎo)致

　　維生素B1，維生素B2缺乏或不足，就會(huì)導(dǎo)致人感到乏力，易產(chǎn)生疲勞感，因此多吃含有維生素B1和維生素B2的食物有助于消除疲勞，其中含維生素B1的食物有動(dòng)物內(nèi)臟，肉類，蘑菇等；含維生素B2的食物除了動(dòng)物內(nèi)臟之外，還有河蟹，蛋類，牛奶，豆類食物，花生，紫菜等。

　　7、或是心臟不好的征兆

　　如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。戈德堡指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

　　8、或是激素變化導(dǎo)致

　　人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平，從而影響機(jī)體代謝或情感，女性到進(jìn)入中年后，體內(nèi)激素波動(dòng)幅度會(huì)更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時(shí)，或感到精神緊張壓抑時(shí)，激素分泌就會(huì)受到影響，從而引起情緒變化并感到疲勞。

　　中年女人如何緩解疲勞？

　　1、善于解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　2、建立良好人際關(guān)系

　　中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

　　3、注意調(diào)節(jié)情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

　　4、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

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（責(zé)任編輯：丘秋紅）