膝關節(jié)是人體中結(jié)構最復雜、運動最多、負重最大的關節(jié)，因此也損傷也最多、退化得最早。一般來說人到45歲以后，膝關節(jié)會逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹、變形等問題，嚴重的時候連行走都覺得困難。但是近幾年，年輕人中也出現(xiàn)了不少膝關節(jié)的毛病。

早期：上下樓梯的時候，膝蓋出現(xiàn)疼痛，一般是首先僅在下樓梯時出現(xiàn)疼痛，走平路不痛，通常出現(xiàn)在剛開始疼痛的1-2年內(nèi)，有的可能有長時間登山運動史，有的可能有受涼病史。

中期：走平路也會疼痛，腿部形態(tài)發(fā)生變化，尤其膝關節(jié)周圍變化較為明顯。比如，膝關節(jié)的腫脹、腫大，或者在兩腳并攏站立時，兩膝間相隔距離加大，甚至能超過一拳的寬度。

晚期：膝關節(jié)嚴重磨損。疼痛加重，不僅僅在行走時，就連休息時也會出現(xiàn)疼痛。對X線片顯示膝關節(jié)磨損嚴重、疼痛難以控制且合并膝關節(jié)活動障礙者，甚至需要進行人工膝關節(jié)置換手術治療。

保護膝關節(jié)首先要避免膝關節(jié)受涼和受傷。盡量減少膝關節(jié)的慢性積累性勞損，做爬山、跑步或者深蹲等對膝蓋負荷較重的運動時，應量力而行。嚴格控制體重，做到不要超重。

同時，要注意鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉，特別是股四頭肌，只有肌肉力量足夠強大，才能很好的保護膝關節(jié)。

踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將兩側(cè)腳后跟同時抬起離開地面，保持15秒后放下，這樣算是一次，連續(xù)重復做15-20次算一組，每天做5組以上，這種鍛煉同時還可以鍛煉腰背部的肌肉。

直腿抬高鍛煉：膝關節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節(jié)盡量背伸（上勾腳趾），緩慢抬起整個下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。每15次為一組，每天可以做5組以上。

靠墻深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙臂前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。

上述鍛煉，可以任選一組，也可以同時鍛煉，長期堅持，效果極好。