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預(yù)防靜脈曲張 正值炎熱的夏天，一部分愛美人士因“蚯蚓腿”不能穿短裙、短褲苦惱不已。這蚯蚓腿正是靜脈曲張導(dǎo)致的，白領(lǐng)一族、久站、久坐、妊娠、老年人等可都是容易引發(fā)靜脈曲張哦。    不過(guò)別緊張，跟著專家一起學(xué)三個(gè)小動(dòng)作，就可以有效預(yù)防靜脈曲張啦！  北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)  動(dòng)作一：勾腳分合  1、雙腳腳后跟著地，雙腳腳尖用力翹起，所有力量都用在五個(gè)腳趾尖上往回勾。  2、當(dāng)感到脛骨前肌有酸脹感時(shí)，腳尖緩慢、勻速向內(nèi)合并。當(dāng)腳尖相碰時(shí)，此時(shí)兩側(cè)踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶會(huì)有拉伸感，這種拉伸可以預(yù)防女士崴腳。    然后再向兩側(cè)分開。一般建議大家做8次即可。  動(dòng)作二：腳跟分合 首先提起腳跟，腳尖著地，全身力量用在腳跟上，腳跟緩慢、勻速地向內(nèi)合并，然后再分開，重復(fù)動(dòng)作8次。??? 當(dāng)這兩個(gè)動(dòng)作做完，整個(gè)膝關(guān)節(jié)以下，腳趾尖往后都是熱的，這個(gè)練習(xí)通過(guò)骨骼肌的工作，可以讓肌肉升溫，還可以給下肢淤積已久的靜脈血加壓令其回心，正是這個(gè)原理才可預(yù)防靜脈曲張。 動(dòng)作三：三檔抻筋 檔 坐在椅子前沿，將腿部伸直，腳跟著地，腳尖使勁往回屈，膝關(guān)節(jié)保持伸直，直到感覺腓腸肌（也叫小腿肚子）處于緊張狀態(tài)即可。 二 檔 緊接著第一檔的動(dòng)作，將腳后跟使勁往地面壓，直到感覺腘窩處有疼痛感即可。 三 檔 軀干保持正直，同時(shí)將腿部伸直，腳后跟著地，而頭部和胸部則向正前方緩慢運(yùn)動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，您會(huì)感覺到大腿后側(cè)非常緊繃，并伴有大腿根部的疼痛感。 這三招秘笈，不僅能夠預(yù)防靜脈曲張，還能讓腿形變得更好，您要不要試試？專家提醒，每天再增加些適當(dāng)?shù)腻憻挘Ч门秪 請(qǐng)輸入標(biāo)題 bcdef 【 微信同步看電視 】 錯(cuò)過(guò)精彩節(jié)目很苦惱？“央視一套”官方微信平臺(tái)也能看直播啦！ 點(diǎn)擊“央視一套”微信首頁(yè)左下角“節(jié)目空間”，您可以在“在線直播”版塊中同步收看CCTV-1精彩節(jié)目；即使錯(cuò)過(guò)了播出時(shí)段也沒關(guān)系，在“欄目回看”中彌補(bǔ)遺憾吧；想了解全天節(jié)目編排？“節(jié)目單”版塊為您提供及時(shí)服務(wù)！輕松拿起手機(jī)看電視吧！ 請(qǐng)輸入標(biāo)題 abcdefg |
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