頸部肌肉鍛煉:啞鈴飛鳥展翅運(yùn)動(dòng)

使用的肌肉: 中頭肌 (medial deltoids), 頸部肌肉

這是一個(gè)鍛煉中部三角肌的練習(xí).

開始于雙腳分開站好,保持背部挺直. 雙手自然放在身體的兩側(cè),和身體保持大約有一尺的距離.手心向內(nèi)側(cè),并雙手握住啞鈴.

呼吸的同時(shí),雙手向兩側(cè)伸展,保持你的肘部略微彎曲.

繼續(xù)向上伸展手臂,直到于肩部平行. 呼氣,慢慢放下手臂,放回開始的姿態(tài),完成一個(gè)回合.

提示:

建議10-15個(gè)回合.

開始于雙腳分開站好,保持背部挺直. 雙手自然放在身體的兩側(cè),和身體保持大約有一尺的距離.手心向內(nèi)側(cè),并雙手握住啞鈴.
呼吸的同時(shí),雙手向兩側(cè)伸展,保持你的肘部略微彎曲.

繼續(xù)向上伸展手臂,直到于肩部平行. 呼氣,慢慢放下手臂,放回開始的姿態(tài),完成一個(gè)回合.