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肱二頭肌是手臂上很重要的肌肉，如果我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉時(shí)，需要有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠讓肱二頭肌變得更加明顯，能夠增加我們的手臂力量，同時(shí)看上去也更加健康好看。但是對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，往往不知道該如何進(jìn)行鍛煉，也不知道運(yùn)動(dòng)量多少適合，今天就來(lái)看一下肱二頭肌幾天練一次好？ 肱二頭肌幾天練一次好 對(duì)于肱二頭肌的鍛煉，我們一般選擇三天一次，這樣運(yùn)動(dòng)量既不會(huì)太大，同時(shí)又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少而難以得到好的鍛煉效果。我們需要三天進(jìn)行一次，這樣也能夠讓我們手臂對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)熟悉的過(guò)程，同樣能夠避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的，又能夠讓手臂習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，從而能夠刺激肌肉增長(zhǎng)。 肱二頭肌鍛煉動(dòng)作有哪些 俯身啞鈴飛鳥(niǎo)：凡是有使用到啞鈴的動(dòng)作，對(duì)我們手臂都有或多或少的鍛煉效果，而啞鈴飛鳥(niǎo)主要借助的就是我們手臂完成。一開(kāi)始我們俯身趴好在健身長(zhǎng)凳上，此時(shí)雙手自然垂放到地面上，并且雙手各握一只啞鈴，動(dòng)作開(kāi)始我們雙手向上抬起。此時(shí)手臂伸直，張開(kāi)慢慢向上抬，直到我們的手臂能夠和肩部在一條直線(xiàn)上。這樣一來(lái)我們雙手打開(kāi)就像是一只飛鳥(niǎo)，然后再放松手臂，重新開(kāi)始動(dòng)作，每次堅(jiān)持完成10個(gè)為一組。 引體向上：這個(gè)動(dòng)作主要我們使用雙手力量支撐我們整個(gè)身體完成動(dòng)作，所以對(duì)手臂力量的要求是很?chē)?yán)格的，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉能夠刺激我們肱二頭肌增長(zhǎng)。一開(kāi)始我們雙手握住單杠，兩只手距離與肩同寬，此使我們雙手發(fā)力讓雙腳離開(kāi)地面，并且手臂發(fā)力讓身體向上挺起，直到我們下巴能夠超過(guò)單桿位置。這時(shí)候我們?cè)俜潘墒直?，讓身體自然垂放后重新開(kāi)始動(dòng)作，每次完成10個(gè)為一組。 以上就是關(guān)于肱二頭肌幾天鍛煉一次適合的解答，以及一些有效鍛煉肱二頭肌的方法，手臂在我們生活中有不可估量的作用，如果能夠練成肱二頭肌，能夠讓我們手臂力量變得更大，做事情也更方便。 |
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