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文章目錄 一、糖尿病的發(fā)病人群1. 糖尿病的發(fā)病人群有哪些 2. 糖尿病的發(fā)病原因是什么 3. 糖尿病的發(fā)病征兆是什么 二、怎樣預(yù)防糖尿病 三、預(yù)防糖尿病吃什么 糖尿病的發(fā)病人群1、糖尿病的發(fā)病人群有哪些 1.1、有糖尿病家族史的人 父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者,即為有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代將表現(xiàn)為糖尿病或糖耐量異常;雙親患有2型糖尿病,估計(jì)其后代達(dá)60歲時(shí),糖尿病發(fā)生率約為50%。 1.2、高血壓和血脂異常者 糖尿病常常是一手牽著高血壓,一手拉著血脂異常來影響人體,它們已是糖尿病最常見的并發(fā)癥,同時(shí)又是患糖尿病的危險(xiǎn)因素,因?yàn)檫@些疾病都有胰島素抵抗,同屬于代謝綜合征。  1.3、缺乏運(yùn)動(dòng)者 運(yùn)動(dòng)除了消耗熱量、減輕肥胖外,還可以增加胰島素的敏感性,因此,缺乏運(yùn)動(dòng)者是糖尿病瞄準(zhǔn)的一個(gè)對象。 1.4、肥胖者 2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性與肥胖呈正相關(guān),肥胖的病程越長,程度越重,患糖尿病的危險(xiǎn)就越高,尤其是腹型肥胖(男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米)患2型糖尿病的危險(xiǎn)性更大。 2、糖尿病的發(fā)病原因是什么 2.1、體力活動(dòng)快速下降 久坐不動(dòng)者發(fā)生糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大幅增加:即使是與輕體力活動(dòng)相比,久坐不動(dòng)的人發(fā)生糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%;與中等程度體力活動(dòng)相比,久坐不動(dòng)者風(fēng)險(xiǎn)增加128%。 2.2、精制食物過多 我國飲食正從吃粗糧轉(zhuǎn)向精制大米和小麥。居民飲食中30%的能量來自于白米飯。過精制的碳水化合物,比如白米飯,有很高的血糖生成指數(shù)和血糖生成負(fù)荷,從而會導(dǎo)致血糖過快的升高或降低。 2.3、吃肉增加 平時(shí)多攝取牛肉和豬肉的男性,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是較少攝取者的1.42倍。 3、糖尿病的發(fā)病征兆是什么 3.1、多尿 糖尿病患者機(jī)體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化為糖的效率下降,導(dǎo)致血液中糖含量升高。身體為了保護(hù)自己,不得不通過尿液排出多余糖分,致使尿量明顯增多。  3.2、口渴 排尿增加會導(dǎo)致口干舌燥,這時(shí)不要用含糖飲料解渴,以免增加血液中糖含量,加重病情。 3.3、體重略減輕 糖尿病引起體重略減輕主要有兩個(gè)原因,一是部分水分從尿液中排出;二是排尿頻繁也會帶走一些熱量。 3.4、虛弱和饑餓感 高血糖意味著身體調(diào)節(jié)血糖出現(xiàn)了問題,如果吃了高碳水化合物食物(如精米和白面),胰島素會升高,引起血糖迅速下降。這會使人感到虛弱,進(jìn)而渴望獲取更多碳水化合物,導(dǎo)致惡性循環(huán)。 3.5、持續(xù)疲勞感 持續(xù)疲勞是一個(gè)重要征兆,這可能意味著吃的食物沒有分解或被細(xì)胞利用。由于機(jī)體沒有得到所需要的能量,就會很累。2型糖尿病患者隨著一段時(shí)間內(nèi)血糖水平的升高,這些癥狀往往出現(xiàn)較慢。 怎樣預(yù)防糖尿病 1、菜肴少油少鹽 糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來選擇飯菜。 2、進(jìn)餐定時(shí)定量 注意進(jìn)食規(guī)律,一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。 3、多食用粗糧 糖尿病病人在日常的生活中,應(yīng)多食復(fù)合碳水化合物和粗糧,含高纖維的蔬菜、豆類等更應(yīng)多攝入。糖尿病病人對麥芽糖、蔗糖等單糖的食物要盡量控制。 4、少吃酸性食品 糖尿病病人要少食谷類、魚、肉等食物,這些看似不含有機(jī)酸的食物在人體內(nèi)分解后會留下酸性物質(zhì),對糖尿病病人不利。多吃蔬菜水果能使體液呈弱堿性。尤其是生菜,對糖尿病病人有益。  5、健康減肥 如果想減肥,請從現(xiàn)在開始行動(dòng),別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。 預(yù)防糖尿病吃什么 1、苦瓜 苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。 2、南瓜 味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。 3、洋蔥 味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。 4、綠茶 具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病,是因?yàn)榫G茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。 5、黑木耳 含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗(yàn)表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。 |
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