手臂的力量是男人味的體現(xiàn)，強壯的臂膀可以給人帶來安全感，因為臂膀強壯了，穿衣服也立體了，不會顯得那么的瘦小，通過什么運動才能夠鍛煉出強壯的臂膀呢？

1、折臂力棒

通過折臂力棒的練習(xí)可以很好的鍛煉手臂的力量，折臂力棒是一個比較簡單，在家看電視時都能做的運動，養(yǎng)成閑暇時間就做折臂力棒的運動是很好的習(xí)慣。

2、舉啞鈴

舉啞鈴也是能夠在家，在閑余時間做的一個運動，舉啞鈴能很好的鍛煉上肢力量，同時也能鍛煉握力，閑余時間可以拿來做熱身肌肉放松，但是要針對性的鍛煉肌肉還是要有運動時間和強度，一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組左右。

3、俯臥撐

俯臥撐也是一個鍛煉臂膀的有效運動之一，俯臥撐不僅能夠鍛煉手臂肌肉，還能有效的鍛煉胸肌，是一個比較全面的鍛煉身體各個肌肉群的運動。?