作為中國推拿學(xué)科第一位國醫(yī)大師，84歲的李業(yè)甫依然精神矍鑠，力氣甚至比年輕人還大，這與他常年堅(jiān)持自我推拿按摩分不開。

  雖已84歲，李業(yè)甫依然堅(jiān)持每周坐診4天，每次出診要給十幾個(gè)病人做推拿。中醫(yī)推拿全是手上的功夫，推拿醫(yī)生的手腕、拇指腫脹，屈伸不易是家常便飯，但從事推拿五十余載，李業(yè)甫手指關(guān)節(jié)并沒有留下變形、移位等“職業(yè)病”，除了練功到位、功夫到家外，也與他幾十年的自我按摩分不開。

  很多老人雙手無力，甚至容易顫抖，可以試著每天給雙手做做按摩。李業(yè)甫表示，手上有30多個(gè)穴位，若找不準(zhǔn)穴位，可雙手交替按揉手腕和每個(gè)指關(guān)節(jié)，試著拽響手指，每天1～3分鐘即可。比外，他還自創(chuàng)了不少按摩方法，可針對身體局部進(jìn)行保健。

  1.手指爬墻：防肩周炎

  方法：人面對墻站立，兩手臂分別下垂于體側(cè)，以一手指于胸前側(cè)沿墻壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復(fù)練習(xí)7～14次?？梢藻憻捠种胳`活性，還能預(yù)防肩關(guān)節(jié)上舉功能障礙，適用于肩周炎粘連患者。

  2.甩手通背：治駝背

  李業(yè)甫出生在安徽定遠(yuǎn)，幼時(shí)家貧，由于常年做農(nóng)活和挑擔(dān)，成年后形成了嚴(yán)重的駝背。退休后，他通過自創(chuàng)的甩手通背法，不僅讓多年的駝背變直了，還緩解了因?yàn)楣ぷ鲙淼难趽p和背肌勞損。

  方法：自然站立，雙腳分開，兩手臂下垂放松，手成握拳狀，拳眼向前，先右手向前甩，用拳面捶拍肚臍部位，同時(shí)左手向后甩，用拳背面捶擊右側(cè)腰部，隨后換左手。

  甩手時(shí)要上下往返移動(dòng)，將胸部、背部、脊柱下方等捶拍到。捶拍時(shí)肩膀和腰放松，動(dòng)作輕巧自然，配合彎腰、挺腹、屈膝，由慢到快，由輕到重，次數(shù)由少到多，“每次捶拍到感覺舒服即可，不要搞到滿頭大汗，適得其反”。

  3.雙手揉動(dòng)：舒緩胸悶

  據(jù)李業(yè)甫介紹，他以前有心臟病，心跳最慢時(shí)只有31次／每分鐘，屬于嚴(yán)重心臟竇緩，時(shí)常感到胸悶和胸痛。通過自我按摩，他的胸悶和胸痛的癥狀已消失，心率也得到提高。

  中醫(yī)講究以痛為舒，老人感覺胸悶時(shí)，可雙手放在胸前左右兩側(cè)，來回揉動(dòng)，1分鐘左右就能緩解。

  4.五臟按摩：保健強(qiáng)身

  如想長期鍛煉，推薦五臟按摩保健強(qiáng)生功法：盤坐式，兩手掌自然伸直重疊，左手在內(nèi)，右手在外，指尖朝下于天突穴處（位于頸部，胸骨上窩中央），以掌根著力，從天突向下沿任脈推至恥骨聯(lián)合中極穴（位于體前正中線，臍下4寸），反復(fù)36次；再從檀中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）向下推至劍突處鳩尾穴（位于臍上7寸，劍突下半寸），再兩手分開，沿兩側(cè)肋骨分推至身后腎俞、命門穴，反復(fù)36次。

  經(jīng)常用此方法鍛煉，可以保健康、強(qiáng)身體。

  5.雙掌揉膝：延緩老化

  雙手掌揉膝活動(dòng)法，可疏通經(jīng)脈，緩解關(guān)節(jié)老化，最適合老年人。

  方法：站和坐著都可，兩膝彎曲90度左右，用雙手掌面著力，按揉、擦搓髕骨周圍膝內(nèi)、外側(cè)及上下方，反復(fù)操作30秒至1分鐘，以有溫?zé)崾孢m感為度，再揉按膝蓋和拍揉膝內(nèi)外側(cè)片刻，再用拇、食指拿按或點(diǎn)揉膝眼、陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘、鶴頂、委中（腘窩正中）諸穴1～3分鐘。黃玲/文