"想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬別做仰臥起坐"-泰勒·德登

　　好了，其實(shí)泰勒并不是這個意思。但是這句話提醒了世界各地的女士回顧了一下電影，發(fā)現(xiàn)他確實(shí)有腹肌?；蛘咭苍S這只是因?yàn)樗陌缪菡?-布拉德皮特。但不管這些腹肌是屬于誰，它們并不是單單在廚房就能造就出來的肌肉。腹肌需要刻苦的訓(xùn)練來雕刻，并且聰明的飲食選擇可以使你的腹肌得到顯現(xiàn)。

　　但這里有一點(diǎn)關(guān)于腹肌訓(xùn)練你所需要知道的：你所做的訓(xùn)練只是偉大腹肌工程的一半。而你沒有做的另一半不是那些健身模特說的技巧比如避免攝入鈉、碳水化合物。我們指的是潛伏在陰影中的腹肌訓(xùn)練誤區(qū)，這些誤區(qū)可能會存在于電視上也有可能存在于你平時與別人的談話中。也許比起身體其他任何部位，腹肌訓(xùn)練更需要你持續(xù)的保持警惕以防止發(fā)生基本的錯誤。

　　以下是我們見到訓(xùn)練者常犯的10大腹肌訓(xùn)練錯誤：

錯誤1:忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。

錯誤2:把腹肌訓(xùn)練放第一個做

　　你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)（比如深蹲）時，你會覺得非常艱難。

　　所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。

錯誤3:覺得可以忽略你的飲食

　　想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到六塊或者八塊腹肌。

錯誤4:整個訓(xùn)練計劃只練習(xí)腹肌

　　腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹肌練習(xí)，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

錯誤5:每天都訓(xùn)練腹肌

　　"但阿諾德每天都練習(xí)腹?。?省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復(fù)。在我們看來，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。

　　如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。你可以嘗試一個難度更大的動作，然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個動作。

錯誤6:只做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題："那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？"答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)之一。而對于這些其他動作來說，并不能因?yàn)槟銦o法一口氣做一百個，你就認(rèn)為它們沒有效果。

錯誤7:不注意動作規(guī)范

　　再一次強(qiáng)調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練腹肌的時候你就像在火焰上扭動，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。

　　當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹肌動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的。

錯誤8:忘記訓(xùn)練你的下背部

　　核心有一個前部和一個側(cè)面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉（豎脊?。┑木毩?xí)，所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣。如果你想要一個強(qiáng)大的核心力量，請把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來對待?？炭嗖㈩Ｖ堑挠?xùn)練，你將感到無比強(qiáng)大。

錯誤9:只在一個角度進(jìn)行訓(xùn)練

　　你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進(jìn)行練習(xí)。

　　復(fù)雜而有難度的動作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會練習(xí)的仰臥起坐。

錯誤10:使用電視購物中的腹肌訓(xùn)練小玩意

　　你確定你不是在開玩笑？這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤？！那人人都是健身明星了！

來源：微信 @人魚線和馬甲線