寫在前面：

今天來分享一下風(fēng)靡全球的兒童運(yùn)動(dòng)：兒童瑜伽。

相信爸爸媽媽們對(duì)瑜伽這種運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不陌生。瑜伽起源于印度，直至今天，已經(jīng)流行在全世界各個(gè)地區(qū)。除了成人瑜伽，還有兒童瑜伽。

兒童瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)，瑜伽語音冥想、瑜伽飲食和瑜伽姿勢(shì)可以為孩子們健康的人生打下基礎(chǔ)。

（瑜伽學(xué)習(xí)前2分鐘截取視頻，大家感受一下?。?/p>

我們今天來分享的是瑜伽姿勢(shì)。其實(shí)每天只需要15-20分鐘的瑜伽鍛煉，對(duì)于孩子來說，就是十分有益的運(yùn)動(dòng)了！

兒童瑜伽好處多：

01 讓孩子保持良好的體型

孩子在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最明顯得到改善的，應(yīng)該就是孩子的體型了。

因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的過程中，是需要伸展、挺拔、靈活地轉(zhuǎn)動(dòng)等，所以對(duì)于孩子的柔韌性和靈活度的鍛煉是十分有益的，同時(shí)也能夠讓孩子保持良好的體型。

如果家有小胖墩，建議媽媽要橫下心來陪寶寶練練以下介紹到的10個(gè)瑜伽動(dòng)作啦！

02 讓孩子的大腦更加明朗平靜

兒童練習(xí)瑜伽，除了讓孩子擁有好的體型以外，還能讓孩子的心境平靜。

據(jù)大量研究也表明，兒童瑜伽再練習(xí)的過程中，大腦也能得到一定的鍛煉，能讓孩子的大腦更加明朗和平靜。這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和思考，都是十分有益的哦！

03 培養(yǎng)孩子的專注力

瑜伽運(yùn)動(dòng)可以說是一種修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽的過程中，孩子不需要說很多話，最好是保持安靜，集中精神地做運(yùn)動(dòng)。

這樣時(shí)間一長(zhǎng)，對(duì)孩子來說是非常好的鍛煉專注力的機(jī)會(huì)，可以在安靜的環(huán)境中，培養(yǎng)孩子的耐力和專注力。

溫馨提示：

但是要注意，兒童練習(xí)瑜伽需要有針對(duì)性地選擇瑜伽姿勢(shì)功，許多成人做的瑜伽動(dòng)作，不一定適合兒童。

難度過高的瑜伽動(dòng)作，可能會(huì)損傷到孩子的骨骼發(fā)育。所以兒童的瑜伽活動(dòng)，最好是要經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，切合他們的身體發(fā)展需要。

另外：國(guó)外大部分觀點(diǎn)指出，嬰兒不適合做瑜伽運(yùn)動(dòng)。所以建議你的孩子最好在3歲以后才可以做這套瑜伽運(yùn)動(dòng)哦！

接下來，我們就來看看外國(guó)比較受歡迎的10個(gè)瑜伽動(dòng)作。是專門為剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的孩子設(shè)定的。零基礎(chǔ)也可以和媽媽一起練習(xí)哦！

10組兒童瑜伽動(dòng)作

提醒：適合3歲以上，零基礎(chǔ)的兒童

01 山式 Mountain Pose

身體站直，雙腿并攏；先抬起前腳掌，然后放下，再抬起后腳掌，然后慢慢放下。

肩膀先向內(nèi)再向外繞動(dòng)，一分鐘。記住重點(diǎn)是：慢+深呼吸

02 樹式 Tree Pose

媽媽做的是原來的動(dòng)作，小男孩做的是難度降低的動(dòng)作，如果孩子一開不能把腿挪上去，就輕輕地靠在另一只腳旁邊就好咯

把一只腳輕輕地抬到另一只腳的大腿上。

深呼吸，雙手合十，放在胸前，然后把手向上舉起。堅(jiān)持10秒，深呼吸3次。

03 幻椅式 ChairPose

深呼吸，雙手合十放在胸前，想象自己坐著一張凳子，然后慢慢坐下去，堅(jiān)持10-30秒，深呼吸，起來。

04 下犬式 Down Dog Pose

深呼吸，把腳張開，與肩同寬，然后慢慢趴下去，

提起屁股，腿伸直；深呼吸，堅(jiān)持10-30秒；

05 三角式 Triangle Pose

深呼吸，兩腳自然分開，比肩要寬，兩首伸直，然后向身體一側(cè)倒過來。堅(jiān)持10-30秒，同時(shí)深呼吸。

06 獅子式 Lion Pose

深呼吸，跪坐在墊子上，然后雙手扶地，頭往上仰，舌頭吐出來。

07 弓式 Bow Pose

深呼吸，輕輕地趴在墊子上，然后把頭抬起，腳豎起，雙手握住雙腳，堅(jiān)持10-30秒。

08 貓牛式 Cat Cow Pose

深呼吸，趴在地上，雙手雙腳以肩同寬；先做貓式，腰背向上拱起，深呼吸，堅(jiān)持10秒，然后再向再做牛式，腰背向下塌，深呼吸堅(jiān)持10秒。

09 蛇式 Cobra Pose

深呼吸，輕輕地趴在墊子上，然后把頭抬起，堅(jiān)持10-30秒

（難度稍低的蛇式）

（難度高的蛇式，把腳提起來）

10 嬰兒式 Child's Pose

深呼吸，輕輕地趴在墊子上，把頭低下去，雙手向前伸，全身放松，堅(jiān)持10-30秒。

隨著兒童瑜伽在世界各地的越來越受歡迎，很多作者也創(chuàng)作了很多優(yōu)秀的兒童瑜伽繪本。

如果有打算長(zhǎng)期陪伴孩子堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)的爸爸媽媽們，這些瑜伽繪本十分值得入手哦！

結(jié)語：陪孩子做瑜伽的確是好處多多，誰試誰知道哦！

而且媽媽也可以很好地保持自己的體型啦。趕緊把地地板擦干凈，墊上軟軟的墊子，帶上孩子，一起來做瑜伽吧！

每天只需堅(jiān)持15-20分鐘，就能然你和孩子都擁有健康良好的體格，為什么不呢？