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寫在前面：

炎炎夏日，除了陪孩子去游泳，還有什么是比較適合的呢？當(dāng)然是室內(nèi)室外都能進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動咯~

孩子做瑜伽的好處有很多，例如：讓孩子保持良好的體型，讓孩子的大腦更加明朗平靜以及培養(yǎng)孩子的專注力等。

接下來，讓我們看看國外多個(gè)權(quán)威育兒網(wǎng)站都推薦的10個(gè)兒童瑜伽動作吧~

10組兒童瑜伽動作

提醒：適合3歲以上，零基礎(chǔ)的兒童

01 山式 Mountain Pose

鍛煉目的：簡單有力的瑜伽姿勢，保持孩子良好站姿，預(yù)防駝背，同時(shí)增強(qiáng)腿部肌肉，有利于孩子的身高增長，以及減少扁平足。

動作分解：

· 身體站直，雙腿并攏，腳后跟可以稍微分開一點(diǎn)；

· 慢慢抬起前腳掌，腳趾輕輕前后擺動，然后放下；

· 再抬起后腳掌，踮起腳尖，收緊大腿肌肉，拉著肚子，然后慢慢放下；

· 輕輕地向后按壓肩膀，最大限度打開肩胛骨的肌肉，重復(fù)3-5次。

· 然后回到原來的挺拔站姿，保持10-30秒站立，深呼吸5次即可。

記住重點(diǎn)是：慢 深呼吸

02 樹式 Tree Pose

鍛煉目的：伸展大腿和小腿肌肉，使腳踝變得更強(qiáng)壯，防止扭傷。同時(shí)鍛煉孩子的平衡能力和注意力。

媽媽做原來的動作，小男孩做難度降低的動作，如果孩子一開始不能把腳放到大腿上，輕輕地靠在另一只腳旁邊即可。

動作分解：

· 首先，身體站直，雙腳雙手自然分開站立，進(jìn)行1次深呼吸；

· 將身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳，并用雙手抬起右腳；

· 雙手合十放在胸前，進(jìn)行3次深呼吸；

· 然后吸氣雙手往上舉起，感覺手部、腰部和腿部的肌肉拉伸；

· 抬頭挺胸，眼睛正視前方，這個(gè)動作保持3-6個(gè)呼吸；

· 雙手回落到胸前合十，右腳放下；

· 另一只腳同樣的鍛煉方法。

03 幻椅式 Chair Pose

鍛煉目的：伸展胸部和肩膀的肌肉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，改善呼吸。

動作分解：

· 自然站立，雙腳稍微分開；

· 吸氣，彎曲膝蓋，想象自己坐在凳子上，呼氣；

· 雙手合十，吸氣，從胸部往上舉起，保持3-5個(gè)呼吸；

· 呼氣，將雙手放回身體兩側(cè)，然后自然站立完成這個(gè)動作。

04 獅子式 Lion Pose

鍛煉目的：伸展頸部、頭部和脊椎，鍛煉雙手和大腿的力量。

· 輕輕跪坐在墊子上，深呼吸2次；

· 雙手觸碰地板，身體稍微往前傾，頭往上抬；

· 吸氣，感受腰部脊椎和脖子的拉伸；

· 呼氣，舌頭吐出，可以發(fā)出“啊……”聲音；

· 此動作重復(fù)幾次，感受頭部和五官的放松。

05 貓牛式 Cat Cow Pose

鍛煉目的：伸展腰部脊椎，放松頭部和肩膀，調(diào)整心率和呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)。

· 跪坐在墊子前，雙手自然放在大腿上，深呼吸1次；

· 雙手往前爬，雙腳雙手與肩同寬，調(diào)整呼吸；

· 吸氣，弓背向下低頭，眼睛看著胸部，堅(jiān)持片刻；

· 呼氣，抬頭背部下凹，眼睛看向前上方；

· 不斷緩慢地重復(fù)這兩個(gè)動作，感受肩膀和頭部的放松。

06 三角式 Triangle Pose

鍛煉目的：伸展腰部和大腿，練習(xí)平衡，以及促進(jìn)血液循環(huán)。

· 雙腿自然站立，深呼吸1次；

· 吸氣，右腳向右橫跨一大步，雙手自然舉起，向兩邊伸展；

· 呼氣，右手向下去握住右腳小腿（或右腳腳踝）；

· 頭向上看，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10-30秒；

· 吸氣，身體回正，雙腳回收，調(diào)整呼吸。

07 下犬式 Down Dog  Pose

鍛煉目的：伸展脊椎，幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力的同時(shí)為身體內(nèi)部機(jī)能建立力量。

· 深呼吸，兩個(gè)手掌以及膝蓋落在地板上；

· 膝蓋和兩手自然張開，與肩同寬，貓式準(zhǔn)備；

· 呼氣，膝蓋離地，雙腳用力撐起，形成下犬式；

· 深呼吸3-5次，放松頭部和頸部；

· 膝蓋著地，變回貓式；

· 臀部坐到腳踝上，頭碰到地板，嬰兒式放松；

· 深呼吸3-5次，完成整個(gè)下犬式的動作。

08 蛇式 Cobra Pose

鍛煉目的：伸展腹部和腿部，加強(qiáng)脊柱和肩部肌肉，舒緩心臟，提升情緒。

· 臥躺在墊子上，胸部緊貼地面，雙腿并合，深呼吸2-3次；

· 吸氣，雙手撐地，抬起上半身，收緊腹部，臀部和大腿；

· 調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10-30秒；

· 雙手雙腳自然落在墊子上，臥躺休息放松；

（難度稍低的蛇式）

（難度高的蛇式，把腳提起來）

09 弓式 Bow Pose

鍛煉目的：伸展脊椎、頸部、頭部和大腿，緩解視力疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

· 臥躺在墊子上，胸部緊貼地面，深呼吸2-3次；

· 小腿雙腳彎曲舉起，雙手握住腳踝；

· 吸氣，用力拉伸，頭部盡量向上抬起，眼睛看向前方；

· 調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10-30秒；

· 放松回收，雙手雙腳自然落在墊子上，臥躺休息放松；

10 嬰兒式 Child's Pose

鍛煉目的：伸展脊椎、頸部、頭部和大腿，緩解視力疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

· 雙腳并攏，膝蓋著地，跪坐在墊子上，深呼吸2次；

· 吸氣，往下將胸部放在大腿上；

· 雙臂向前伸展，也可以將雙臂自然放落在腿部兩側(cè)；

· 把頭低下去，全身放松，堅(jiān)持10-30秒。

結(jié)語：陪孩子做瑜伽的確是好處多多，誰試誰知道哦！

而且媽媽也可以很好地保持自己的體型啦。趕緊把地地板擦干凈，墊上軟軟的墊子，帶上孩子，一起來做瑜伽吧！

溫馨提示：

注意，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童，難度過高的瑜伽動作，可能會損傷到孩子的骨骼發(fā)育。

兒童的瑜伽活動，要經(jīng)過特別挑選，以上10個(gè)瑜伽動作都是經(jīng)過多個(gè)權(quán)威育兒網(wǎng)站認(rèn)可和推薦的，媽媽和孩子可以放心進(jìn)行鍛煉。

另外：國外部分觀點(diǎn)指出，嬰兒不適合做瑜伽運(yùn)動。所以建議孩子最好在3歲以后才開始瑜伽鍛煉哦！

最后：

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文| 毛媽團(tuán)隊(duì)