沉魚落雁，閉月羞花；

窈窕淑女，君子好逑；

女人美麗的形象在人們的心中存活了千余年，描述女性美麗的詞語也是脫口而出：亭亭玉立，面若桃花，楚楚動人，如花似玉等等。

從一個受精卵開始，經(jīng)歷了胎兒期、兒童期、青春期直至成年期，一個小女孩出落成一個水靈的大姑娘，就像一朵花兒慢慢綻放。

然而面對瞬息萬變的社會發(fā)展和日益加快的生活節(jié)奏，天生脆弱的女性所承受的壓力也與日俱增。對丈夫、孩子的過分期待，對自己近乎完美的苛求，對工作的執(zhí)著，對家庭的牽掛…… 無一不令現(xiàn)代女性，尤其是職業(yè)女性陷入巨大的壓力漩渦之中。隨之而來的便是各種健康問題，經(jīng)常性眼睛充血、精神恍惚、皮膚易干燥、掉頭發(fā)…… 原本幸福美麗的女人們，在壓力的漩渦中掙扎著。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體，包括皮膚、毛發(fā)、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、血液等的主要成分之一，還是調(diào)節(jié)生理活動的酶、激素、抗體等物質(zhì)的化學(xué)成分，對生命具有無與倫比的重要作用。人體內(nèi)的蛋白質(zhì)有相當(dāng)一部分（必需氨基酸）特別依賴食物供應(yīng)，如果飲食蛋白質(zhì)供應(yīng)不夠，將導(dǎo)致嚴(yán)重后果，消瘦、水腫、免疫力低下、體力下降、肌肉分解、皮膚松弛、毛發(fā)脫落、臟器受損、衰老加速等都會出現(xiàn)。

維生素B2

維生素B2是人體細(xì)胞中促進(jìn)氧化還原的重要物質(zhì)之一，它對運(yùn)動多的人來說是非常有用的。維生素B2具備抗氧化功能，可以防止自由基襲擊肌肉組織和關(guān)節(jié)，使你的運(yùn)動實(shí)效倍增。維生素B2被醫(yī)學(xué)專家稱為“脂肪代謝的使者”，它不但可以加快脂肪代謝的速度，而且還能讓對人體有利的少量脂肪細(xì)胞很好地被人體吸收利用。維生素B2通過減少身體多余脂肪，也避免了動脈硬化的發(fā)生。

維生素B3（煙酸）

一直以來，人們都認(rèn)為煙酸具有抗衰老作用，而它的美白功效則是近年被發(fā)現(xiàn)和證實(shí)的。煙酸可以抑制黑色素從黑素細(xì)胞向蛋白細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，減少過度色素沉淀。不同于以往的美白只注重抑制黑色素的產(chǎn)生，煙酸可以作用與已經(jīng)產(chǎn)生的黑色素，還加速肌膚新陳代謝，促進(jìn)含黑色素的角質(zhì)細(xì)胞脫落和表皮蛋白質(zhì)的合成，增加肌膚含水度，從而改善肌膚質(zhì)地。它還能維持皮膚和消化系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并使人體充分地利用食物來增加能量，使皮膚更加健康。

維生素B5（泛酸）

泛酸是抵御輻射損害的高手，它在腎上腺里產(chǎn)生能量，在消化道內(nèi)幫助其他營養(yǎng)成分的吸收，在免疫系統(tǒng)內(nèi)則保護(hù)身體免于感染，在神經(jīng)系統(tǒng)里能保持情緒穩(wěn)定，在皮膚方面還可以保持膚色亮麗，相當(dāng)于在人體內(nèi)給周身做了一次SPA！

維生素B9（葉酸）

人體內(nèi)有兩大物質(zhì)的合成離不開葉酸——DNA和紅細(xì)胞，它關(guān)系著人類的基因和造血功能。微量營養(yǎng)素作為有關(guān)遺傳代謝的底物或輔助因子，在攝入不足時，將可損傷關(guān)鍵酶的活性而影響基因組的穩(wěn)定性。因此，葉酸攝入量的多少可以影響人體基因的說法是有科學(xué)依據(jù)的。

研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素葉酸有助于改善記憶力，延緩大腦認(rèn)知能力的退化。我們的大腦時刻需要營養(yǎng)的滋潤，在我們向大腦提出種種要求時，也別忘了給它補(bǔ)充物質(zhì)基礎(chǔ)。

維生素C和維生素E

維生素C缺乏會導(dǎo)致皮膚松弛、淤點(diǎn)、瘀斑等，嚴(yán)重者稱為“壞血病”，所以維生素C又被稱為抗壞血酸。維生素E缺乏會導(dǎo)致皮膚干燥、松弛、老年斑、日曬斑等。這兩種維生素還有一個共同的作用——抗氧化?？寡趸c氧化的平衡在人體衰老機(jī)制中扮演重要角色，抗氧化角色會延緩衰老速度。除抗氧化外，維生素C的作用還有很多，比如促進(jìn)膠原蛋白合成、促進(jìn)鐵吸收、促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成、提高免疫力、抗癌、解毒等。維生素E還具有調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂類代謝，影響血小板和免疫系統(tǒng)功能等作用。

鈣和維生素D

鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分之一。成年以前骨骼中的鈣不斷積累增多（此時攝入富含鈣的食物特別重要），骨骼越來越結(jié)實(shí)，到大約20歲的時候，骨骼強(qiáng)度或骨骼總量達(dá)到峰值，不再繼續(xù)增加。此后十余年，骨骼維持這一強(qiáng)度或總量，從35歲開始，骨骼中的鈣逐漸流失、減少，骨骼強(qiáng)度或總量逐年下降。這一規(guī)律適用于所有的女性和男性，但女性還要經(jīng)歷一場特殊考驗(yàn)。50歲左右的時候，女性迎來特殊生理階段——更年期，這一時期，雌激素水平不平穩(wěn)，然后下降，造成身體不適。雌激素下降的一個重要影響是鈣代謝異常，表現(xiàn)為吸收減少，流失加快，結(jié)果是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，女性一定要重視鈣營養(yǎng)，即攝入充足的鈣，并促進(jìn)鈣吸收。促進(jìn)鈣吸收主要靠維生素D。

鐵

鐵是人體最重要的礦物質(zhì)元素之一，是血紅蛋白的重要組成部分，人的全身都需要它。鐵存在于人體所有的細(xì)胞內(nèi)，各組織、器官包括各內(nèi)分泌腺都含有鐵。肝臟、脾臟和肺組織內(nèi)含量較為豐富。它參與氧的運(yùn)輸，為我們提供能量，消化食物，影響免疫系統(tǒng)，是默默為人體健康服務(wù)的金屬小精靈，也是生命的能量補(bǔ)給站。鐵能為我們的臉頰添加紅潤顏色，使人精力充沛、耳聰目明，也能提高人群——特別是兒童、女性和老人的身體素質(zhì)，為我們營造健康人生。

鋅

鋅能維持皮膚細(xì)膩白嫩，富有彈性。鋅在人體皮膚中的含量大約為人體鋅總量的20%，它之所以能保持皮膚的健美，是因?yàn)樗哂姓{(diào)節(jié)皮膚和黏膜的分泌、排泄及產(chǎn)生損害皮膚病菌的抗體等多種功能。一旦體內(nèi)含量不足，就易發(fā)生皮脂腺失調(diào)，皮質(zhì)外溢，面部就會發(fā)生皮疹，甚至形成囊腫。

快節(jié)奏的生活，高度用腦的工作，繁忙的交際，不充足的休息……是時候放慢腳步，關(guān)注自己的健康了，懂營養(yǎng)，會保養(yǎng)，做回幸福美麗的女人！