首先，看一下橫叉涉及哪些肌肉：

（一）腿正面的

（二）腿后面的

（三）腿內(nèi)側(cè)的

（四）沒有腿外側(cè)。一是橫叉不需要，二是腿的外面沒有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的“膜”包起來的方式分的，就像一包火腿腸一樣，一個(gè)大包裝里面有一堆雞肉腸。腿上的“大包裝”一共只有三組，正面的，后面的，內(nèi)側(cè)的。

也就是說，橫叉直接涉及大腿上所有肌肉。

下面這是腿內(nèi)收肌群的圖，等下會專門說兩個(gè)，淺藍(lán)的恥骨肌和紫色的股薄肌。

壓橫叉的常見問題：

（一）膝蓋內(nèi)側(cè)疼

（二）被忽然壓了一下之后……

忽然壓了一下之后，腰沒感覺了，起床費(fèi)勁，抬腿費(fèi)勁，做仰臥起坐做不起來（指原來沒問題的），找不著自己的腰。主要疼在大腿根。

（三）沒有受傷。但是很硬。考慮利用器械的拉伸方法：

健身房腿內(nèi)收肌leg adductor

這個(gè)動作如果把腿上兩塊板兒的打開幅度調(diào)大，重量也調(diào)大，那么很可能坐上去就基本上等于在壓胯。

如果你的橫叉快下到底了，想要再進(jìn)步一點(diǎn)。

試試這個(gè)動作：

1、一腿在旁邊支著，膝蓋朝旁邊。

2、一腿在地上跪著，大腿小腿垂直。

3、然后壓的力量點(diǎn)在圖中紅色位置。這個(gè)動作只能自己來，最終要求紅色位置有拉伸感 ，就對了。

還是趴“八字”，但是把其中一條腿下面墊點(diǎn)東西。

這兩個(gè)動作有助于把橫叉在已有基礎(chǔ)上繼續(xù)提高一點(diǎn)，又不至于太痛苦。

學(xué)習(xí)舞蹈的同學(xué)需要的動作，難度高，外人會說“你都夠軟了還拼什么”，但是只有自己知道自己還不夠，花時(shí)間找找自己需要的動作，總是值得的。而且建議多找找動作的不同角度，可能有時(shí)候角度不“標(biāo)準(zhǔn)”反而有拉伸的感覺。