小腿肌群不僅包括了后側(cè)“腿肚子”的腓腸肌和比目魚肌，還應(yīng)當(dāng)注意小腿前側(cè)的脛骨前肌。它們是主動肌與拮抗肌的關(guān)系，在訓(xùn)練經(jīng)典動作提踵練習(xí)時，脛骨前肌作為拮抗肌參與其中。如果想要讓小腿全面強(qiáng)健，僅僅依靠提踵練習(xí)是不夠的，還需要訓(xùn)練小腿前側(cè)的動作——反向提踵練習(xí)，又叫做“提腳尖”（與提踵“墊腳尖”相反）。

而訓(xùn)練反向提踵的時候，小腿后側(cè)的“腿肚子”肌群作為拮抗肌。所以我們訓(xùn)練小腿可以采用“超級組”訓(xùn)練法。點(diǎn)擊學(xué)習(xí)：

接下來我們學(xué)習(xí)反向提踵練習(xí)吧~

身體立正站在地面上，小腿發(fā)力使前腳掌離地，這就是“提腳尖”的動作。注意訓(xùn)練動作的頂點(diǎn)保持，力量控制動作。需要注意的是，反向提踵運(yùn)動幅度會明顯小于提踵，這是關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)決定的。

1.動作速度要慢速，對于小腿肌肉的刺激會加深，并注意頂點(diǎn)的收縮。

2.站在臺階邊緣，使前腳掌懸空能加大運(yùn)動幅度，提高訓(xùn)練訓(xùn)練難度。

小腿肌群以耐力著稱，訓(xùn)練當(dāng)以高次數(shù)為主。

每次訓(xùn)練2~4組，每組20~60次。

具體組次因人而異安排，力竭為主。

好了，我們健身吧！