胸肌是關(guān)乎著男人形象的部位，絕對不能忽略對胸肌的訓(xùn)練，練出偉岸的胸肌，不僅可以提升自身的形象魅力，還能提升自身基礎(chǔ)力量，加強(qiáng)自身的運(yùn)動能力和身體自我保護(hù)力量，今天為大家整理一組完美的胸肌訓(xùn)練動作，利用超級組+超級組遞減組的訓(xùn)練方式強(qiáng)虐胸肌，讓胸肌訓(xùn)練強(qiáng)度更大，胸肌的訓(xùn)練質(zhì)量更好，可以全面的對胸肌進(jìn)行強(qiáng)化增強(qiáng)訓(xùn)練，與普通訓(xùn)練不同的是超級組訓(xùn)練可以達(dá)到更深層的刺激，對肌肉的刺激更加徹底，讓肌肉一直處于興奮狀態(tài)，同時(shí)力量超級組訓(xùn)練，更是可以避免肌肉適應(yīng)狀態(tài)，

我們都知道如果長期使用一種訓(xùn)練動作一種訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉很容易就是這種訓(xùn)練，當(dāng)肌肉使用訓(xùn)練以后增長就會放緩或者停滯，這也是為什么有很多訓(xùn)練者，在前期訓(xùn)練時(shí)肌肉增長非常明顯，但是訓(xùn)練一段時(shí)間后，增長明顯放緩?fù)Ｖ?，其?shí)這個(gè)時(shí)候肌肉之所以增長停止，就是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)適應(yīng)了那個(gè)訓(xùn)練動作和訓(xùn)練強(qiáng)度，當(dāng)肌肉適應(yīng)時(shí)訓(xùn)練，對于增長就沒有什么幫助了，所以這個(gè)時(shí)候健身者就要改變訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練動作，增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)大，讓肌肉重新進(jìn)入不適應(yīng)狀態(tài)，這樣肌肉才能繼續(xù)增長，而這種超級組訓(xùn)練，特殊性則可以有效的避免這種肌肉適應(yīng)的情況發(fā)生。所以在訓(xùn)練晉級階段利用超級組方式訓(xùn)練，更符合健身者的訓(xùn)練需求。

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這次的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃很多動作是由超級組和超級遞減組組成，超級組是兩個(gè)不同的動作組成，并且組間無休息，超級遞減組是由一個(gè)動作并且兩個(gè)不同的重量組成，同樣，組間也是無休息，提高整體訓(xùn)練胸肌的強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)利用啞鈴，杠鈴，身體自重，繩索完成訓(xùn)練計(jì)劃。

每個(gè)動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1，利用啞鈴做上斜臥推12 - 8次后不休息遞減一定的重量直接去完成 - 動作2，利用啞鈴做上斜臥推12 - 8次為1組(這個(gè)臥推注意手腕要旋轉(zhuǎn)，和動作1不同)，注意動作1使用的重量要逐漸的遞增，可以是每1組或者每兩組遞增一次

動作一

動作二

動作3，利用固定器械做推胸，選擇強(qiáng)化上胸的固定器械，并且從單側(cè)的一邊開始做，注意身體的姿勢，這個(gè)動作很好的強(qiáng)化上胸以及胸肌的中縫(中間部分)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用杠鈴做平板臥推12 - 8次后不休息直接去完成 - 動作5利用身體自重在平板椅上做俯臥撐做足夠多到力竭為1組，注意動作4使用的重量要逐漸的遞增，可以是每1組或者每兩組遞增一次

動作四

動作五

動作6，利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，完整完全的移動重量，全程的控制

動作7，利用繩索+把柄做夾胸(繩索位于最高位置)，這個(gè)動作用超級遞減組來完成，完成12 - 10次后不休息遞減一定的重量繼續(xù)去完成這個(gè)動作12 - 10次為1組，中等以上重量+中等重量/輕重量的組合