乡下人产国偷v产偷v自拍,国产午夜片在线观看,婷婷成人亚洲综合国产麻豆,久久综合给合久久狠狠狠9

    • <output id="e9wm2"></output>
    <s id="e9wm2"><nobr id="e9wm2"><ins id="e9wm2"></ins></nobr></s> 
    

    • 
    
    
      



    
      
        
      
            
        
      
        
      
    
      
    
      
        
      
        
      
            
            
      
                
      
                    
                
      
                搜索
            
      

            分享
                
            

            
            
            
            
            
            
            
            

            
        
      
    
      
    
      

    
      

    
      
        
      
        
      
        
      
        
      
            
      
                
      
                    
      【ZN基礎(chǔ)分享】拉韌帶干貨，不行治不了你的韌帶
      
                    
                    
                    
                    
      
                         相識是緣0
                        
                        
                        2017-09-05
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      所以今天和大家聊聊怎么拉韌帶
      前期準(zhǔn)備
      拉韌帶之前一定要做好熱身動作，
      活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。
      如果有跑步、健身習(xí)慣的朋友可以運(yùn)動之后拉伸。
      這樣把身體熱起來，更容易拉開，也可以減少疼痛。
      我個人比較喜歡跑完步以后拉，既可以放松，又可以提高韌帶。

      下面給大家介紹幾種
      比較簡單常用的拉韌帶的方法：
      1、腿蹺在高的地方向下壓，還可以側(cè)壓、后壓；
      2、站立雙腿并攏向下壓；

      3、站立雙腿打開手向后夠（如果在操場上可以手扒著塑料跑道上的下水道縫隙）

      4、坐著雙腿并攏先下壓，手去找腳，頭去貼腿；

      5、坐著一條腿伸直一條彎曲，向伸直的那條腿壓，頭去碰腿；
      6、坐著雙腿打開最大身體向前壓;
      7、坐著雙腿彎曲向前壓；
      8、還有很多基本的拉韌帶方法
      注:
      ??這些不用都做，每次選擇幾個動作就好啦～每個動作30秒

      ??最最最重要的是無論哪個動作都要不斷地壓到自己最疼的那個位置然后停住，再堅(jiān)持十秒左右，下一次你會發(fā)現(xiàn)上次你最疼的地方已經(jīng)沒有那么疼了，那就再向下。這些都可以你自己完成就看你對自己狠不狠啦～
      以上都是基本的
      可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
      想要真正拉開韌帶
      就要對自己狠一點(diǎn)
      絕招一：下叉
      左右下豎叉，一開始都下不去，盡量下，下到自己不能再下為止，停住，堅(jiān)持至少30秒（時間還是看個人情況定）
      橫叉同理

      ??最難的就是堅(jiān)持住，可放首歌設(shè)定時間會好一些
      ??慢慢地你會發(fā)現(xiàn)原來疼的地方已經(jīng)不那么疼了，那就再下，慢慢你會越來越下，有一天就可以辟出豎叉了。

      絕招二：倒掛墻
      （如果前面的都堅(jiān)持不了這個就別試了，真的比較狠）
      需要一面墻，倒掛腿，就是比較流行的瘦腿姿勢，屁股貼緊墻，不要留空隙，雙腿打開，打到最大最疼的地方，堅(jiān)持十分鐘，玩玩手機(jī)很快就過去了。

      ??剛開始做的時候起來一個人是搞定不了的，最好有人幫你，先把一條腿慢慢的移到中間，緩一緩，再慢慢地移到另一邊，然后起來，可以想象那酸爽，起來要活動活動，以后就可以慢慢自己起來了

      ??這個方法真的很疼，但很管用，一定要堅(jiān)持10分鐘，你會看到效果的

      絕招三：背靠墻
      穿襪子不穿鞋子，背面靠墻站，屁股貼墻，兩腿分開開始向下滑，倆手肘撐地，調(diào)整呼吸向下。（韌帶如果特別不好的可以找兩個人幫你抵住兩條腿）感覺會很痛，自己讓自己往下感覺韌帶被狠狠地拉開了，起來記得放松。
      注:
      不要以為拉完就結(jié)束嘍，還有最后一步也很關(guān)鍵——前后踢腿放松一下

      每天都拉當(dāng)然最好，
      不行就兩天一次，
      根據(jù)自己的情況來定
      拉韌帶一個字就是“狠”，
      疼是一定的，
      就看你能不能堅(jiān)持。
      可能一開始效果不大，
      但只有你堅(jiān)持下來會有所改變，
      你的付出總會有回報(bào)的。
      一旦你拉開了，就算后來一段時間沒有拉也不會退步太多
      所以剛開始一定要對自己狠一點(diǎn)
      很多事情都是這樣，
      你不付出怎么可能有回報(bào)
      所以大家加油吧~



      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
        本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
        
                
                

                
        
                    轉(zhuǎn)藏
                    
                    
                    
                    
                    
                    
                        分享
                        
                        
                    
                    獻(xiàn)花（0）
                            
                
        
                
                
                
        
                    
        
                        
                        
                    
        
                
        

            
        

            
        

            
        
                
                
                
        
                
        
                    
        
                        
        0條評論
        
                        
                        
                        
        
                            
                            
        
                                發(fā)表
                            
        
                        
        
                        
                    
        
                    
                    
        請遵守用戶 評論公約
        
                    
                    
          
                    
        
                    
        
                    
        
                    
                
        
               
                
        
                    
        
                        類似文章
                        更多