倒立是最違反人類直立本能的體式。要是能嘗試，克服恐懼，便能培養(yǎng)自己有“反骨”的能力，更進一步地解放自己的內(nèi)心，頭腦有更開闊的想法如醍醐灌頂~

為什么說倒立式是體式之王？長期練習(xí)倒立，對我們身體的循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，淋巴系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等都大有脾益！

要注意的是：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者，在做倒立之前，要先請教醫(yī)生，看看自己是否適合練習(xí)。

倒立體式練習(xí)有技巧嗎？練習(xí)倒立體式，找對科學(xué)的方法是關(guān)鍵，沒有任何瑜伽基礎(chǔ)就貿(mào)然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎(chǔ)，也沒有建立平衡感，很容易受傷。

? 穩(wěn)定大手臂向內(nèi)

雙手舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內(nèi)去找耳朵。保持在這里，手用力推磚塊，保持1分鐘。

手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

? 手倒立預(yù)備動作1

腳跟靠墻做下犬式，然后腳底貼墻慢慢走上去，身體呈90°，保持一分鐘。

? 手倒立預(yù)備動作2

接下來，試試背對墻練習(xí)手倒立。雙手靠近墻邊做下犬式，縮短手與腳的距離，然后抬起一腿做單腿下犬式，那腿伸直并慢慢向后帶動另一腿也向后向墻壁靠去。

多練習(xí)這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。

? 靠墻手倒立

在做完前面的準備動作之后，可以練習(xí)靠墻手倒立。雙手撐在靠近墻邊的地方，雙腿向上向后靠到墻上，腳跟只是輕輕靠在墻上，通過手和身體控制身體的平衡。保持30秒，不要憋氣。

最后，還可以試試這個：將雙腳放在椅子上，在墻邊做下犬式，雙腿伸直后，靠著手臂力量與身體力量，控制著讓雙腿慢慢靠墻墻壁。保持30秒，重復(fù)練習(xí)3此。