近年來，隨著人民生活水平和健康意識(shí)的日益提高，廣場(chǎng)舞也如雨后春筍般在各大中小城市悄然壯大，以迅雷不及掩耳之勢(shì)占領(lǐng)各大街道、廣場(chǎng)。可您知道嗎，原本是為了強(qiáng)身健體才跳的廣場(chǎng)舞，卻給一些人帶來或制造了不小的麻煩和困擾。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛已成為廣場(chǎng)健身舞愛好者的普遍病癥。在出現(xiàn)的病癥中，膝關(guān)節(jié)疼痛占41.9%，位居第一，肩頸痛占32.4%,居第二，頸部不適等其他癥狀占26.7%。有關(guān)專家建議，廣場(chǎng)舞雖好，但也要跳練有度，跳舞前要做好熱身，患有關(guān)節(jié)疾病的人們更應(yīng)量力而行。

■指導(dǎo)專家石家莊市第一醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師 曹建輝

跳廣場(chǎng)舞，跳出了重度膝關(guān)節(jié)炎

60多歲的趙女士今年剛退休，閑暇下來的她在鄰居的勸說下很快成為了一名廣場(chǎng)舞愛好者。每天都會(huì)堅(jiān)持跳兩個(gè)小時(shí)，一周五次。一年前，趙女士的右膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。最初，趙女士認(rèn)為是勞累過度，并沒有十分在意，廣場(chǎng)舞依舊堅(jiān)持?？傻搅撕髞?，趙女士的右膝關(guān)節(jié)疼得不能走路了，最終被家人送到醫(yī)院。經(jīng)進(jìn)一步檢查，趙女士被確診為重度膝關(guān)節(jié)炎，必須進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換。趙女士的重度膝關(guān)節(jié)炎，很可能和她在廣場(chǎng)舞中經(jīng)常使用屈伸、拉伸動(dòng)作有關(guān)。

近年來，廣場(chǎng)健身舞以簡(jiǎn)單易學(xué)、場(chǎng)地設(shè)施可精可簡(jiǎn)，舞蹈類型多樣的特點(diǎn)，受到廣大群眾的喜愛而得到廣泛普及。人們?yōu)榱耸嬲菇罟恰⑻找鼻椴?、煥發(fā)精神、消除寂寞、保持體形等常常會(huì)不自覺地加入到這個(gè)群體當(dāng)中來。殊不知，運(yùn)動(dòng)往往伴有損傷，這些損傷總是被人們忽視或認(rèn)為是鍛煉不夠，從而更加頻繁地參與鍛煉，這樣就給機(jī)體造成惡性循環(huán)，其中常見的有肩頸痛、腰背痛、小腿痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等。在出現(xiàn)的病癥中，膝關(guān)節(jié)疼痛占41.9%，位居第一，肩頸痛占32.4%，居第二，頸部不適等其他癥狀占26.7%。膝關(guān)節(jié)疼痛已經(jīng)成為廣場(chǎng)健身舞參與者的普遍病癥。廣場(chǎng)舞雖好，但也要跳練有度。

中老年人跳廣場(chǎng)舞最容易使膝關(guān)節(jié)受傷

廣場(chǎng)舞為啥會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷？主要原因有以下幾個(gè)方面：

1、動(dòng)作。廣場(chǎng)舞出現(xiàn)的高頻率動(dòng)作多為屈伸、彈動(dòng)、跳躍、拉伸，這些動(dòng)作都要求舞者的膝關(guān)節(jié)要有較強(qiáng)的控制力和柔韌性，以使動(dòng)作穩(wěn)健有力。而廣場(chǎng)健身舞的參與者大多是沒有舞蹈基礎(chǔ)、沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人們，他們的膝關(guān)節(jié)不能承受相關(guān)的壓力。所以說，在很大程度上鍛煉不當(dāng)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、場(chǎng)地。大多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這些地段基本是水泥地或瓷磚地，對(duì)關(guān)節(jié)起不到緩沖作用，容易損傷關(guān)節(jié)。

3、時(shí)間。有的廣場(chǎng)舞參與者已經(jīng)有十幾年的廣場(chǎng)健身歷史，有的只是幾個(gè)月。經(jīng)調(diào)查，隨鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生率也在增加。

4、頻次。每周參與大于五次及每日活動(dòng)時(shí)間大于2小時(shí)，發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛可能增加。

5、年齡。廣場(chǎng)舞參與者多為50歲以上中老年人，隨年齡增大，膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生率也在增加。

患關(guān)節(jié)疾病的中老年人不宜跳廣場(chǎng)舞

老年人常見疾病包括骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸、腰間盤突出等，目前就診的骨關(guān)節(jié)疾病患者中，有70%為退行性關(guān)節(jié)炎，它是由于關(guān)節(jié)軟骨退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙，主要表現(xiàn)為骨質(zhì)增生及骨質(zhì)疏松兩方面。60歲以上的老年人，幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)疾病。

在這兒，很有必要提醒已患有關(guān)節(jié)疾病的中老年人，不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)及大幅度的關(guān)節(jié)活動(dòng)。日常出門散步、購物等常規(guī)生活方式即可，以免加重患骨關(guān)節(jié)疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，老年骨關(guān)節(jié)患者需注意關(guān)節(jié)部位的保暖，外出時(shí)還要佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等。此外，高血壓及心腦血管疾病患者更不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管疾病，建議做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、打太極拳等。

需指出的是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量不宜過大，若在跳廣場(chǎng)舞時(shí)出現(xiàn)心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，很容易誘發(fā)低血糖。糖尿病患者的微循環(huán)系統(tǒng)較差，一旦遇上外傷，很難愈合。推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢走、游泳。

對(duì)于手術(shù)后的人們，在運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要從易到難，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐漸增加。

想跳廣場(chǎng)舞，您最好做足“熱身”

如何在盡情享受廣場(chǎng)舞的同時(shí)，讓自己的身心得到科學(xué)、健康、有益的收獲？綜合多方面的因素，大致建議如下：

活動(dòng)前的熱身要充分：參與活動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng), 特別是氣溫低，濕度大的冬季應(yīng)有專門的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。鍛煉后積極放松，合理休息，保證營(yíng)養(yǎng)的供給，平時(shí)注意膝部保暖。

選擇較為柔軟的鍛煉場(chǎng)地：盡量避免在水泥地面和大理石地面上進(jìn)行練習(xí)。鍛煉的時(shí)間段也應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變換酌情改變,比如冬天不宜早上鍛煉,夏天不宜午后鍛煉。避免穿著皮鞋甚至高跟鞋鍛煉，高幫鞋雖然能較好保護(hù)踝關(guān)節(jié)，但是會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更大的負(fù)擔(dān)，因此鞋應(yīng)本著穿著舒適，底部有一定厚度和彈性的原則進(jìn)行選擇，以此減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)荷。

合理選擇動(dòng)作類型：廣場(chǎng)舞類型多樣，動(dòng)作更是種類繁多，廣場(chǎng)舞的創(chuàng)編者在進(jìn)行廣場(chǎng)舞的編排創(chuàng)作時(shí)，應(yīng)注意選擇合理的舞蹈類型，盡量降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量避免過多的下蹲動(dòng)作，特別是深蹲、蹲跳等動(dòng)作，以降低膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生的幾率。

根據(jù)自己的體質(zhì)健康狀況：人們應(yīng)根據(jù)自己身體的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，包括每次鍛煉時(shí)間、周鍛煉次數(shù)等等。建議廣場(chǎng)舞愛好者們，一般每周鍛煉3次，每次鍛煉不超過1小時(shí)。年齡越大、體重越重的應(yīng)該酌情減少練習(xí)次數(shù)和時(shí)間。盡量避免運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)，切忌在有傷或疲勞的情況下，參加鍛煉。

需特別提醒：一旦出現(xiàn)疼痛，應(yīng)引起重視并及時(shí)處理。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性練習(xí)，在平時(shí)注意股四頭肌、腘繩肌、小腿外側(cè)肌群等肌肉力量的鍛煉。出現(xiàn)疼痛后應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，甚至停止鍛煉，及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，采取合理的治療與恢復(fù)措施，切忌盲目服藥，注射藥物，以免造成再次傷害。人們可以在床上完成仰臥屈膝屈髖，俯臥屈膝，仰臥蹬自行車等練習(xí)。