二十四節(jié)氣中的白露，是秋天第三個節(jié)氣，太陽位于黃經165°，天氣漸轉涼，會在清晨時分發(fā)現(xiàn)地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面，故名白露。進入白露節(jié)氣后，天氣早晚溫差大，這時候我們要格外注意，否則一不小心就會引發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎等疾病，所以，白露養(yǎng)生尤為重要。白露節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？

防秋燥

白露標志這涼爽秋季正式到來，秋季氣候燥。中醫(yī)上講燥邪傷人，易傷津液和肺，因而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。這時候我們在飲食上就要有所調節(jié)，多吃一些養(yǎng)陰生津、潤燥養(yǎng)肺的食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿卜、銀耳、蜜棗、柚子、石榴、蓮藕、山楂等，不吃或少吃辛辣燒烤、油炸食品。

添衣保暖

俗話說“處暑十八盆，白露勿露身”、“白露秋分夜，一夜涼一夜”，到了白露天氣逐漸轉涼了，隨著秋天的風起，天氣會一天比一天涼下去，地面的暑氣也消散開去。這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應當更注意保暖，尤其是在夜晚休息時，要將夏被換成厚一點的被子了，要特別注意腹部的保暖，否則會因天涼而引起腹瀉等身體不適的情況發(fā)生。

加強鍛煉

白露時節(jié)是一年中進行鍛煉的好時機?！饵S帝內經》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養(yǎng)生之道?！鼻锛具\動項目因人而異，避免太過激烈的運動，可以多參加戶外運動，如慢跑、爬山、打太極、打球等。在白露時節(jié)適當增加運動也能增強人體心肺功能，提高抵抗力，避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管疾病的發(fā)生。另外，秋季容易出現(xiàn)低沉抑郁情緒，應注意心理調節(jié)，保持心情愉快。

早睡早起

白露預示秋季到來，此時陽氣收斂，陰氣漸盛，人們的起居應該有所變化，盡量早睡早起?！霸缢笨烧{養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

注意養(yǎng)腎

白露秋意漸涼，剛從夏日酷暑解脫，容易出現(xiàn)心腎失調，所以白露養(yǎng)生應該注意養(yǎng)腎。晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補養(yǎng)腎氣。

白露的食俗

喝白露米酒

舊時蘇浙一帶鄉(xiāng)下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客，常有人把白露米酒帶到城市。湖南一帶有在白露喝米酒的風俗，每年白露節(jié)，家家戶戶都以稱為“土酒”的白露米酒待客，甘甜溫熱，最適秋天。白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，略帶甜味，故稱“白露米酒”。

吃龍眼

福州人在白露這天吃龍眼的習俗由來已久，認為龍眼很補。白露這天老福州人喜歡將剝了皮的龍眼泡在稀飯里，龍眼晶瑩剔透，孩子們可以為此多吃一碗飯。龍眼有益氣補脾、養(yǎng)血安神等多種功效，還可以治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病。另外，白露時龍眼完全成熟，甜度最高，口感最好。

喝白露茶

白露茶就是白露時節(jié)采摘的茶葉，民間有“春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露”的說法。白露茶不像春茶那樣嬌嫩、不經泡，也不像夏茶那樣干澀、味苦，而是有一股獨特的甘醇味道，口感極好，所以老茶客們特別喜歡。

石榴、鰻魚

白露節(jié)氣老蘇州會吃些石榴、白果、梨等，以此養(yǎng)陰潤肺；還會吃些鰻魚，這時鰻魚最為肥美，是品嘗的最佳時節(jié)，因此蘇州有“白露鰻鱺霜降蟹”之說。在甌江口外的洞頭島，照例要吃鮮鰻魚熬白蘿卜，鰻魚營養(yǎng)豐富，而白蘿卜有“消谷和中，去邪熱氣”的作用，二者同煮，相得益彰。

紅薯

民間認為白露吃番薯可使全年吃番薯絲和番薯絲飯后，不會發(fā)胃酸，故舊時農家在白露節(jié)以吃番薯為習。

煨烏骨白毛雞(或鴨子)

浙江溫州等地有過白露節(jié)的習俗。蒼南、平陽等地民間，人們于此日采集“十樣白”(也有“三樣白”的說法)，以煨烏骨白毛雞(或鴨子)，據(jù)說食后可滋補身體，去風氣(關節(jié)炎)。這“十樣白”乃是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，以與“白露”字面上相應。

白露吃什么養(yǎng)生

胡蘿卜

胡蘿卜味甘、性平，具有清熱解毒，補中安臟之功效，適宜于皮膚干燥粗糙，或患毛發(fā)苔蘚、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。最好空腹喝胡蘿卜汁，這樣更利于胃腸吸收，促進血液循環(huán)、疏泄和消除汗腺污垢、調整體溫，從而使皮膚清潔健康、細嫩光滑。

石榴

石榴性溫，具有生津液、止煩渴作用。津液不足、咽干、煩渴不休的人，可以把石榴作為食療佳品。非常適合緩解秋季出現(xiàn)的口干舌燥、扁桃體炎等癥。