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第二篇 讓我們來講講慢性腰酸背痛最常見的原因，肌筋膜緊繃
腰部肌筋膜緊繃的癥狀是甚麼?
腰部肌筋膜緊繃的病患最常見的癥狀就是: 覺得腰部無時無刻都很緊繃，好像不管甚麼動作姿勢他都在那邊不會離開。雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。通常癥狀會在腰部的兩側(cè)，嚴(yán)重的時候甚至?xí)拥缴媳巢俊?/span>
病患通常會在按摩後感覺到癥狀有很大的舒緩，有時遇到技術(shù)好的按摩師甚至?xí)杏X到有一兩天”身體完全沒癥狀了!!” 但過不久癥狀就會再回來。於是很多病人都會因此有長期按摩的習(xí)慣。
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肌筋膜緊繃的癥狀還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到，在比較累或是壓力比較大的時候，腰痠的情況會比較嚴(yán)重。那是因為筋膜跟神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)係密切，所以疲倦，壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
為什麼會有肌筋膜緊繃?
肌筋膜緊繃最常見的原因就是—肌肉使用的不平衡。當(dāng)我們姿勢不良，或有舊傷的時候。大腦會養(yǎng)成錯誤的使用肌肉習(xí)慣—過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息。結(jié)果久而久之，造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事(是否跟現(xiàn)今社會的職場環(huán)境很像呢..)。再腰部來說，脊椎兩側(cè)的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉。
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豎脊肌的過勞容易造成疼痛
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上一篇有介紹腰部的椎間盤突出，臨床上，長期椎間盤突出的病人也常常會併發(fā)肌筋膜緊繃的情況。原因就是身體為了保護受傷的椎間盤，讓使用肌肉的習(xí)慣改變了。
那我該如何治療肌筋膜的緊繃呢?
除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，要根治肌筋膜的緊繃最重要的一件事就是--把偷懶的肌肉叫回來工作!所以針對肌肉張力不平衡的病患，復(fù)健運動是非常非常的重要的，有時候我甚至認(rèn)為比徒手治療還重要。
針對肌筋膜緊繃的人，以下這個運動可以自己嘗試看看。但是，如果感覺沒有效果，表示你需要找物理治療師做更完整的評估喔!
腰部肌筋膜緊繃自救運動
腰部控制運動，倒水桶運動
1.
趴在床上做四足跪姿
2.
將上背部緩緩的弓起，動作類似瑜珈的貓式
3.
然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作(注意!此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產(chǎn)生動作)
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4.
維持這個姿勢10秒鐘
5.
一次做10下，一天至少做三次
倒水桶運動可以有效的叫出深層的小肌肉，讓豎脊肌的張力下降。
此運動搭配按摩，滾筒按壓，網(wǎng)球按壓等肌肉放鬆的手法，效果會更好喔!
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