親友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大補；加班加點，廢寢忘食……在快節(jié)奏生活的壓力下，胃是人體最容易出現(xiàn)問題的器官之一。

多數(shù)的胃腸疾病都是我們不經(jīng)意間的習(xí)慣導(dǎo)致的。消化科醫(yī)生提醒，這9件傷胃最深的事應(yīng)該避免。

中國人慣趁熱吃，長此以往，食道和胃的黏膜都會發(fā)生慢性損傷，引發(fā)癌變。此外，燒烤、火鍋等過燙食物也容易誘發(fā)消化道病變。

如果進食過快、食物沒有煮爛、進食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病。

日本岡山大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導(dǎo)致發(fā)胖風(fēng)險增加至少3倍。

因此，建議正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽；不必糾結(jié)每口飯該嚼多少次，有意識地放慢速度即可。

飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，胰腺在短時間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導(dǎo)致胰腺癌。

• 細嚼慢咽，慢慢體會飽的感覺，七八分飽后放下筷子；

• 三餐固定時間吃，以免“饑不擇食”；

• 心情低落時，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進食”。

充足的膳食纖維能夠促進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時間。

而2010~2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結(jié)果顯示：中國居民每人每日膳食纖維攝入量不足11克，遠低于推薦量20~25克。有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發(fā)生率呈負相關(guān)。

并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纖維。大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥等也含有豐富的可溶性纖維，也能減緩食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低膽固醇水平。

胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，對心理刺激十分敏感。

處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。陷入嚴重焦慮、抑郁情緒時，不妨求助心理醫(yī)生。

長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。

保持胃腸道健康，要讓自己多動動，選擇感興趣的體育運動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3~4次。    

國人沒有分餐的習(xí)慣，一盤菜無數(shù)雙筷子夾來夾去，很容易導(dǎo)致幽門螺桿菌交叉感染。

約半數(shù)中國人感染幽門螺桿菌，歐美人由于習(xí)慣分餐制，所以該菌的感染率明顯低于中國人。

飯前便后一定要洗手，聚會用餐時提倡使用公筷，從菜盤中撥出自己需要的分量。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，1/3~1/2的胃癌患者有長期飲酒史，尤其以喝白酒為主。

酒精會對胃黏膜造成損傷，黏膜被長期反復(fù)刺激，不斷經(jīng)歷損傷、修復(fù)、再損傷的過程，就會導(dǎo)致慢性炎癥，最終為腫瘤發(fā)生埋下禍根。

因此，如果不得不喝一點，盡量喝酒精含量低的酒。喝酒時，不妨配些小菜，如肉皮凍等，這類食物膠原蛋白含量高，會在胃中形成一層保護膜，可減緩酒精傷害。

生活中，有些人一有個頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物會直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。

因此，生病時不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應(yīng)及時咨詢相關(guān)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。