睡眠對(duì)孩子非常重要，良好和充足的睡眠不僅有利于孩子身體的成長和發(fā)展，而且能促進(jìn)幼兒智能的開發(fā)和提升。

據(jù)最近一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：

每日睡眠時(shí)間小于9個(gè)小時(shí)，孩子在注意力、學(xué)習(xí)成績甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

但有些孩子可能在床上滾來滾去大半個(gè)小時(shí)總是很難睡著、夜里經(jīng)常起夜、半夜醒來就不在好入睡等等問題，都在影響孩子的睡眠質(zhì)量，今天我們邀請兒童心理與睡眠資深專家王廣海來講講如何幫助孩子改善睡眠。

0～1歲是孩子睡眠行為形成的關(guān)鍵期，24小時(shí)的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)確立了。孩子的睡眠習(xí)慣一旦形成，再去糾正就有點(diǎn)難了，因此幫助孩子建立良好睡眠習(xí)慣從嬰兒時(shí)就應(yīng)該開始做起，例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。

睡眠不規(guī)律的孩子在睡覺時(shí)大腦會(huì)出現(xiàn)過度興奮影響睡眠質(zhì)量，因此家長應(yīng)幫助孩子制定一個(gè)規(guī)律的睡眠和休息計(jì)劃，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)生長，這樣他在晚上就不會(huì)有過剩的精力，還有利于提高睡眠質(zhì)量。但要注意的是不要在晚上臨睡前玩得太瘋，特別是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要玩令大腦興奮的游戲，可以做一些簡單輕緩的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣有助于孩子入睡。

注意調(diào)整兒童的睡眠姿勢和枕頭高低，良好的睡眠姿勢應(yīng)該是側(cè)臥位，枕頭最適宜的高度在10厘米左右。

 要提升兒童睡眠質(zhì)量需要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：

• 保持室內(nèi)空氣新鮮；

• 室溫18℃～25℃為宜，過冷或過熱都會(huì)影響睡眠；

• 臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無噪音。

睡前看電視、玩手機(jī)、電子游戲等電子設(shè)備都會(huì)使孩子精神興奮，對(duì)于促進(jìn)入睡無益，因此家長最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。但是可以為孩子講睡前故事或聽些舒緩的音樂，培養(yǎng)睡眠情緒幫助孩子入睡。

晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。晚上不要飲咖啡、濃茶及可口可樂等飲料，可以喝一小杯熱牛奶，補(bǔ)鈣同時(shí)有助于睡眠。

另外，有起夜習(xí)慣的孩子尤其要控制飲水量，在臨睡前養(yǎng)成去一次廁所的習(xí)慣。