對于尚在成長中孩子，不少父母反映，疫情期間在家里的2個多月，孩子幾乎沒出過門，精力特別好，幾乎都沒困過。

除了沒辦法出門，看電視、上網(wǎng)課、寫作業(yè)、玩玩具，就是刷手機打游戲，反正總要折騰到晚上十一二點才睡。結(jié)果導致生物鐘都被打亂了，白天睡不醒，晚上睡不著，真讓人頭疼！

這里教父母三步，來有效提高孩子的睡眠質(zhì)量。

1.做好睡前準備工作

想幫助孩子快點入睡，父母首先要給寶寶營造出睡覺的氛圍，比如家里要保持安靜、關(guān)掉電視、拉上窗簾、把燈光調(diào)暗。

其次，孩子晚飯不要吃得太飽，以免孩子因消化不良中途醒來。

第4， 睡前盡量減少對孩子的刺激，比如不要玩過于興奮的游戲，這樣孩子很難從激動的情緒中轉(zhuǎn)移到安靜狀態(tài)。

2.調(diào)整寶寶的睡眠習慣

父母可以通過調(diào)整寶寶的睡眠習慣，來改善寶寶的睡眠。寶寶午睡相當于"打個盹兒"，如果寶寶午睡時間太長，可能醒來之后會更困，寶寶會感到?jīng)]有精神。父母可以適當縮短寶寶午睡的時間，一般來說午睡1-2小時足矣，最好不要超過兩小時。

寶寶午睡的時間盡量與晚飯時間距離遠一些，另外臨近晚飯的這段時間，盡量不要讓寶寶睡覺，因為距離晚上睡覺時間太近，寶寶的睡眠習慣會被打亂，影響夜間入睡時間和晚飯攝入量。

3. 幫孩子建立良好的時間管理意識

時間管理是一種能力，但其實也是一門藝術(shù)，并不是時間花的越多就一定越好，學好休息好才是終級目標。所以，父母不應只是監(jiān)督孩子早早去睡覺，更要先建立孩子時間管理意識，這樣才能讓他在有時間規(guī)劃的能力，讓自己學得好，睡得好，心態(tài)也更輕松，形成良性循環(huán)。

4. 引導與孩子制定生活、學習計劃，合理規(guī)劃時間

比如父母可以晚飯后2個小時左右，為孩子熱一包牛奶。晚上9點以后，讓孩子不要吃零食。在完成作業(yè)之下，9點半洗漱準備睡覺。如此每天重復做，讓孩子形成習慣。

父母可以根據(jù)自己的實際情況，做出適當?shù)恼{(diào)整，以適應孩子的變化，提高孩子的睡眠質(zhì)量。