大腦是怎樣管理情緒的？

根據(jù)神經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人主要有兩種情緒反應(yīng)方式，一種是本能情緒反應(yīng)，一種是高級(jí)情緒反應(yīng)。

本能反應(yīng)是通過(guò)大腦中的杏仁核實(shí)現(xiàn)的，杏仁核能快速的判斷信息，并作出反應(yīng)，比如看到一條蛇的影子，立刻向身體發(fā)出警報(bào)，讓身體處于戰(zhàn)備狀態(tài)。

高級(jí)情緒反應(yīng)是通過(guò)大腦中的前額葉皮層實(shí)現(xiàn)的，這里既知道你自己的想法，也知道你的情緒，因此可以均衡二者，做出兼顧感性和理性的決定。

假設(shè)你走在路上，看到一條紙做的蛇。

杏仁核會(huì)根據(jù)你看到的迅速判斷有危險(xiǎn)存在，如果隨后前額葉皮層參與了決策，它可能就會(huì)留意到，那條蛇是紙做作的，因此就可以解除警報(bào)，身體就放松下來(lái)了。

但是激烈的情緒會(huì)讓前額葉皮層失效，所以，一個(gè)人的情緒占了上風(fēng)的時(shí)候，理性就無(wú)能為力了。

提高情緒管理能力，也就是要增強(qiáng)前額葉皮層的功能。

神經(jīng)科學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，唯一能激活前額葉皮層的方法是體驗(yàn)情緒，或者體驗(yàn)身體的感受。也就是通過(guò)這種方式，可以提升情緒管理能力。

因此，發(fā)泄情緒會(huì)讓一個(gè)人舒服，但并不會(huì)提升情緒管理能力。提升情緒管理能力，卻需要去體驗(yàn)情緒，也就是擁抱情緒。

如何體驗(yàn)情緒

很多朋友留言問(wèn)：如何體驗(yàn)情緒？

體驗(yàn)情緒就是感受情緒。

這個(gè)事兒簡(jiǎn)單的就像電視頻道一樣，每個(gè)人都有兩個(gè)頻道，一個(gè)頻道是想法，一個(gè)頻道是情緒，大多數(shù)情況下，你都把頻道調(diào)到想法上，各種想法紛繁不斷。你甚至都不知道有情緒這樣一個(gè)頻道在。

這是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的一個(gè)悲哀，情緒對(duì)一個(gè)人極其重要，一個(gè)人的自我感是通過(guò)情緒來(lái)體現(xiàn)的，吃穿住行找工作談對(duì)象也是依據(jù)情緒選擇的，甚至你如何思考也是由情緒來(lái)決定的。你難受的時(shí)候和快樂(lè)的時(shí)候想法是不一樣的！

這么重要的事情，被社會(huì)和教育忽略了。教育主要是要求我們?nèi)W(xué)習(xí)那些枯燥無(wú)趣的知識(shí)。所以，你，我，大多數(shù)人都在情緒上會(huì)栽跟頭付代價(jià)。

如果你還是不知道如何體驗(yàn)情緒，那么可以感覺一下自己現(xiàn)在是什么心情，試著與這種心情呆在一起，讓自己沉浸在里面，全身心的沉浸。

或者聽一首自己有感覺的音樂(lè)，這首音樂(lè)也許是激情的，也許是憂傷的，讓自己沉浸在那種情緒里，這種感覺就是體驗(yàn)情緒了。

或者看看下面這幅圖片，留意自己的心情，身體有什么變化？不要去評(píng)價(jià)它，而是好奇的跟隨著它。

留意自己的心情，身體的變化

你體驗(yàn)到了嗎？

在生活中，當(dāng)有情緒發(fā)生的時(shí)候，就像這樣去體驗(yàn)它。

如果僅僅是純粹的體驗(yàn)，你會(huì)有一種身心合一的感覺，體驗(yàn)情緒的時(shí)候，很重要的是，不要去想外在的人事物，不要去想是哪一個(gè)人引起了這種情緒，不要去思考為什么有這樣的情緒，不要試圖消除這個(gè)情緒，只是單純的體驗(yàn)。根據(jù)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，這樣的體驗(yàn)，可以讓情緒自動(dòng)顯現(xiàn)它的意義，或者讓不良的情緒得以轉(zhuǎn)化。

當(dāng)然，如果體驗(yàn)情緒太過(guò)于困難，仍然可以去體驗(yàn)自己身體的感覺，比如胸悶的感覺，生氣時(shí)頭痛的感覺，或者坐在椅子上屁股的感覺，走路時(shí)腳接觸地面的感覺，甚至是疼痛的感覺（瑜伽是非常好的方式），或者被蚊子叮了的感覺，只是體驗(yàn)這些感覺，而不試圖去改變什么，這個(gè)也叫正念，你可以參加正念訓(xùn)練班，這樣也可以提高自己的情緒管理能力和注意力。

好吧，如果上面的方法都沒(méi)有效，你會(huì)不會(huì)受挫和失落呢，同樣受挫和失落的感覺也可以體驗(yàn)的，實(shí)在不行就體驗(yàn)“沒(méi)有感覺”的感覺吧！

對(duì)自己溫柔，給自己耐心

在體驗(yàn)情緒的過(guò)程中，有些人會(huì)遇到體驗(yàn)不到情緒和感受的情況，或者體驗(yàn)到了，很難受，以前之所以不愿意去體驗(yàn)，就是因?yàn)樘y受了！這個(gè)時(shí)候都需要對(duì)自己溫柔，給自己耐心，情緒管理的提升，是一個(gè)慢活。

但是也會(huì)像培育生命的花朵一樣，慢慢的，假以時(shí)日，開放出生命的奇跡。

降低情緒慣性

身體內(nèi)會(huì)積累一些負(fù)面的情緒，比如長(zhǎng)期的怨氣，深藏的悲傷等等。提升情緒管理能力的同時(shí)，還需要同時(shí)凈化這些情緒，否則很容易又被這些情緒帶到溝里去了。

體驗(yàn)情緒也會(huì)有凈化的效果，還可以主動(dòng)的，通過(guò)跑步、瑜伽、太極，積極的生活方式、以及求助于心理咨詢師等方式來(lái)加快凈化的速度。

美麗的生活，也許并不在外面，而在自己的身上，從體驗(yàn)自己開始。

我是心理咨詢師，倪振源，請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)，想深入學(xué)習(xí)如何體驗(yàn)情緒？請(qǐng)到我的主頁(yè)下方點(diǎn)“學(xué)習(xí)”按鈕。