【嚇得趕緊站起來！久坐不動(dòng)死亡風(fēng)險(xiǎn)或翻倍，速轉(zhuǎn)“久坐自救指南”】坐著吃飯、坐著看電視、坐著辦公，你是否每天都“黏”在椅子上？有研究顯示，每天久坐不動(dòng)的時(shí)間越長，死亡風(fēng)險(xiǎn)越大，兩者直接相關(guān)。久坐會(huì)引發(fā)哪些疾??？正確的坐姿是什么樣的？對(duì)抗久坐有什么好方法？…戳圖學(xué)習(xí)↓轉(zhuǎn)給你關(guān)心的TA！         久坐辦公室要常按的6個(gè)健康穴：   調(diào)查顯示，困擾都市辦公族的三大健康問題是：腸胃，頸椎腰椎病和失眠。此外，長居室內(nèi)頭暈頻繁、長時(shí)間看電腦眼睛干澀、久坐不運(yùn)動(dòng)小腿易抽經(jīng)，這些小毛病也讓白領(lǐng)們苦不堪言。 按壓公孫穴：白領(lǐng)吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴、足三里，對(duì)脾胃有幫助。 公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處；足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，脛骨外側(cè)約1橫指處，屬胃經(jīng)。在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。 揉捏風(fēng)池穴：頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎病找風(fēng)池穴。在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。 揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時(shí)可扭動(dòng)頸部。 滾揉后溪穴：久坐不運(yùn)動(dòng)，腰痛不稀奇。此時(shí)可按摩后溪穴。在手握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。 坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。 按摩太陽穴：腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是按摩太陽穴。太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯(cuò)的提神醒腦的作用。 刺激明眼穴：眼睛干澀時(shí)，可以動(dòng)動(dòng)手指上的明眼穴。左右手的大拇指中間的骨節(jié)上。用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行刺激，以稍微感覺到疼痛即可?？梢栽诠ぷ鞯男菹r(shí)間，或是等車的空檔期自行按摩。 久坐不動(dòng)可以引起14種疾病 現(xiàn)在的人越來越多在辦公室長時(shí)間對(duì)著電腦久坐不動(dòng)，關(guān)于久坐不動(dòng)有什么危害你知道嗎？ ??如果每天坐著的時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)或更久，死亡率將比每天坐著的時(shí)間少于3小時(shí)的人增加19%。也就是說，久坐不動(dòng)也可以“殺人”。 久坐不動(dòng)帶來的致命性疾病有14種：癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺?。–OPD）、肺部疾病、肝病、胃潰瘍和其他消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默氏病、神經(jīng)失調(diào)、肌肉骨骼疾病。
因此，要預(yù)防這些疾病最簡(jiǎn)單的方法就是多運(yùn)動(dòng)。每個(gè)小時(shí)起來稍微活動(dòng)一下，站2分鐘或上個(gè)廁所可以幫助降低膽固醇、血糖和血壓。 隨著年齡的增長，人們坐著的時(shí)間更長，據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性病患者久坐的時(shí)間更多。澳大利亞的一項(xiàng)研究估計(jì)，人們90%的非工作時(shí)間是久坐不動(dòng)的，其中一半以上的時(shí)間用于看電視或玩電腦和手機(jī)。雖然目前尚不清楚為什么長時(shí)間坐著是不健康的，可能長時(shí)間躺在沙發(fā)上的人也可能有其他不健康的行為，比如吃零食、吸煙等。 此外，長時(shí)間坐著可能會(huì)升高甘油三酯、血糖和血壓，也可能會(huì)引起肥胖。這些可能會(huì)引起心臟病、肝腎疾病、癌癥、糖尿病和COPD等疾病。 為什么久坐會(huì)與自殺有關(guān)呢？研究人員考慮也許抑郁的人缺乏起床和外出的動(dòng)力，但仍需要更多的研究來弄清楚內(nèi)在的原因。???? |
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