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樁功:無極樁 雙腳微微彎曲與肩同寬，收緊肛門。左手平攤向下放在丹田，而右手平攤向上放在胸前。然后用鼻吸氣，之后用鼻呼氣。3分鐘后雙手會(huì)有麻脹和發(fā)熱的感覺。 內(nèi)功練法 馬步抓學(xué)(三心合一) 動(dòng)作 ①成馬步姿勢站好,兩臂屈肘握拳置于腰間,拳心朝上保持身體端正,同時(shí)配合腹式自然呼吸,眼看前方)。 ②接上動(dòng),兩拳變八字掌,同時(shí)由腰間向體前用力撞出,兩掌平行,距離與肩同寬,掌指朝上,掌心朝前高與肩平,力達(dá)掌心(勞宮穴);同時(shí)配合吸氣,眼看前方。 ③接上動(dòng)兩掌同時(shí)以10指端用力內(nèi)扣,成虎爪型,力達(dá)10指端;眼看前方。 ④接上動(dòng),兩手虎爪同時(shí)以腕為軸,分別外旋約180°,成手心朝上,兩手平行與肩同寬,高與肩平,力達(dá)腕部同時(shí)配合動(dòng)作吸氣,眼看前方。 ⑤上動(dòng)不停,兩臂屈肘內(nèi)收,兩手虎爪指端同時(shí)向內(nèi)用力卷握成孝(中指抵住勞官六),并隨勢徐徐外旋收至饜間,拳心朝上,力達(dá)掌指;同時(shí)配合動(dòng)作吸氣,眼看前下方。 要點(diǎn): ①動(dòng)作過程中,身體要保持正直、平穩(wěn),做到下頦內(nèi)收,收腹含胸,立腰沉肩,提襠斂臀,扣足踝膝,重心穩(wěn)實(shí)。 ②雙推掌要迅速、用力,肩部順?biāo)椭獠课⒊燎?背部略有后撐。 ③兩手變虎爪外旋時(shí),腕部要用力。做到靈活、沉穩(wěn),兩肩、臂、腕部不聳不低。 ④兩手抓拳收至腰間時(shí),要做到擰旋,穩(wěn)緩有力。 ⑤呼吸與動(dòng)作配合要密切、自然(充分發(fā)揮“丹田”的鼓蕩之勁),練功時(shí)思想要集中在力點(diǎn) ⑥練習(xí)時(shí)間宜在清晨進(jìn)行,初學(xué)練功時(shí)間不宜過長要選擇環(huán)境安靜空氣新鮮的林間、草地練習(xí)這樣對身體的健康和鍛煉的情緒最有益。 雙撞掌(千斤掌) 動(dòng)作 ①成馬步姿勢站好,兩臂屈時(shí)置于體前,肘端下垂,兩手成柳葉掌(般禪掌)掌指朝上,掌心相對,內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功，分別置于兩肩前,略比肩高,肘部約屈45°;思想集中,意守兩掌心(勞宮穴),采取自然腹式呼吸,眼微看前方。 ②接上動(dòng),兩掌同時(shí)迅速平行向體前用力撞出,兩肘微屈,掌指朝上,高與眼平,小拇指一側(cè)朝前,力達(dá)掌外緣兩掌與肩同寬;配合動(dòng)作同時(shí)呼氣,眼看正前方。 ③接上動(dòng),兩掌心朝前,掌指微放松,掌心略內(nèi)含,屈肘徐徐收回,分別置于兩肩前,兩掌隨勢徵外旋,掌心相對,掌指朝上,與肩同高。同時(shí)配合動(dòng)作吸氣眼微看正前方 ④接上動(dòng),兩掌同時(shí)平行向身體兩側(cè)用力撞出,掌路內(nèi)旋,小拇指一側(cè)朝外,掌指朝上高與眼平,力達(dá)掌外緣,兩肘端微有沉屈;同時(shí)配合動(dòng)作呼氣眼看正前方 ⑤接上動(dòng),兩掌心朝外,掌指略放松,分別由體側(cè)屈肘徐徐內(nèi)收,到兩肩側(cè)時(shí),兩掌略外旋,仍恢復(fù)原態(tài),掌指朝上,掌心相對,略與肩平同時(shí)配合動(dòng)作吸氣,眼看正前方 要點(diǎn): ②動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)、順達(dá),腕部要炅活沉實(shí)、有力,做到掌型正確,節(jié)奏快慢相間,動(dòng)勢連貫。練功過程要循序漸進(jìn)次數(shù)要因人而異,周而復(fù)始循環(huán)往復(fù)。 ③呼吸要與動(dòng)作密切配合,做到自然順暢,用鼻呼吸呼吸時(shí)要迅速,吸氣時(shí)要柔緩、深長,功夫練至高深階段,要做到“重其意而不重其呼吸”,即呼吸要自然。 ④意念:雙掌撞出時(shí),腕、臂、掌心、掌指部要緊張,掌心前突,“氣”由兩掌心向正前方發(fā)出至無限遠(yuǎn)。兩掌內(nèi)收時(shí),掌、指、腕、臂部要適當(dāng)放松,掌心內(nèi)含,“氣”在意念的作用下,再由無限遠(yuǎn)逐步收回至掌心(勞宮穴)。功深者可將其引至丹田。 ⑤練至一、兩星期后,兩“勞宮穴”會(huì)逐步產(chǎn)生類似“呼吸”的感覺同時(shí)可能伴有:脹、熱、涼、透、重……等感覺,這均屬練功中的正?，F(xiàn)象,不必顧慮。長期堅(jiān)持鍛煉此功,會(huì)逐步增強(qiáng)體內(nèi)氣血沿經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,補(bǔ)其“內(nèi)氣”的虧損,對增強(qiáng)體質(zhì)、抵御疾病均有較好的益處。在練功實(shí)踐中,采用“八字掌”練功效果也較佳。 ⑥選擇練功的環(huán)境要安靜、清潔,周團(tuán)宜有較大的空間或松柏等長青樹。清晨、晚間在室內(nèi)外練功就要注意避風(fēng)寒。眼看正前方的景物,要選擇清晰、舒適、秀麗的景色或綠色植物,在溫度適宜的湖畔、海邊練習(xí)效果更佳 |
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