今天跟大家一起分享一套預(yù)防、輔助治療高血壓的保健操,適用于所有的人,實用、安全、簡便、有效。降壓保健操是根據(jù)中醫(yī)'平肝息風(fēng)'的理論,對太陽、百會、風(fēng)池等穴位加以按摩,可以調(diào)整微血管的舒縮作用,解除小動脈痙攣,從而疏通氣血、調(diào)和陰陽,對高血壓病的預(yù)防和治療起到作用。

那么,我們大家一起來做吧。

首先放松 Relex

坐位,姿勢自然端正,雙臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關(guān)節(jié)呈90度,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

第1節(jié):按摩百會穴

百會穴:頭頂正中線與耳尖連線的交點處

按摩百會穴:用中指與無名指指腹緊貼百會穴按摩,按一周為一拍,共按32拍。

功效:寧神清腦,降血壓。

第2節(jié):揉太陽穴

按揉太陽穴:順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。

功效:疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

第3節(jié):揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴:在頸部,處于枕骨下、胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處

按揉風(fēng)池穴:用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。

功效:解表舒絡(luò)、降血壓

第4節(jié):摩頭清腦

按摩頭部:將兩手搓熱,用大魚際從前額順太陽穴向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。

功效:舒筋通絡(luò)、清腦。

第5節(jié):揉膻中穴

膻中穴:在前中線上,兩乳頭連線的中點處

按揉膻中穴:用右手掌跟按揉中穴,按揉一周為一拍,共做32拍.

功效:擴冠護心、輔助降壓。

第6節(jié):揉曲池穴

曲池穴在肘橫紋外側(cè)端,屈肘時當(dāng)尺澤與肱骨外上連線的中點

按揉曲池穴:先用右手大拇指按揉左手曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周即為一拍,共做32拍,再換左手大拇指按右手。

功效:清熱、降壓。

第7節(jié):揉關(guān)寬胸

內(nèi)關(guān)穴:腕橫紋上2寸,橈側(cè)屈腕肌腱與掌長肌腱之間

按揉內(nèi)關(guān)穴:用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。

功效:舒心開胸。

第8節(jié):引血下行

足三里穴:在外膝眼下四橫指,距脛骨前緣旁開1橫指

按揉足三里穴:分別用左右拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。

功效:健脾和胃,引血下行

結(jié)束動作

兩手放松放在大腿上,姿勢自然端正,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,調(diào)整呼吸。

注意:按摩時穴位要準確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。

降壓保健操一遍僅需10分鐘。每天10分鐘,方便又健康。為了您的健康,請堅持做哦!(綜合和瑞醫(yī)心血管內(nèi)科)。