北京時間10月2日，2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎揭曉，3位美國科學家因“生物鐘”研究脫穎而出。

生物鐘這個詞是不是很熟？

生物鐘有重要作用。在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調(diào)節(jié)我們的生理機能，包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。若外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時不匹配，比如長途旅行需要倒時差的時候，人就會有不適感。還有證據(jù)表明，當一個人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長期不相符時，患上多種疾病的風險會增加。

再說的簡單點，就一句話：不要熬夜！

不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。長期晚睡究竟有多傷身？浙江中醫(yī)藥大學原校長、全國首屆名中醫(yī)范永升教授在上世紀70年代，曾對醫(yī)院死亡病例做過研究。調(diào)查了200多例病人后，他發(fā)現(xiàn)，晚上十點到凌晨兩點死亡的病人約占35%，與中醫(yī)理論中的周期性變化相符合。具體而言，熬夜有哪些傷害？來，帶你感受一下。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

根據(jù)倫敦睡眠學校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。②

科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，會使大腦表現(xiàn)出不好的預兆，可能會引發(fā)阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）。⑥

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

“熬夜對身體不好”這句話即使說上一千遍，仍然不能阻止有些年輕人熬夜，也不能阻止上班族熬夜加班。那么就需要我們找到彌補熬夜帶來傷害的方法。

熬夜后的補救方法是按時起床！國外的睡眠研究中心表示，失眠者最大的錯誤是早上賴床，去追求8小時的睡眠。因為早上賴床會推遲生物鐘，從而讓晚上睡的更晚，造成不得不熬夜的現(xiàn)象。

所以，建議熬夜后按時起床，最好是早上七點，不宜超過七點半。另外，我們自己會發(fā)現(xiàn)，即使熬夜，第二天到了該起床的時候，身體會自然清醒，這也是生物鐘的作用。

此外，熬夜后還可以采取以下5個彌補方法：

1.合理的飲食

熬夜其實也是一個體力活，也容易發(fā)生饑餓，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已經(jīng)導致身體不舒服了，就更不應該吃令身體不適的燒烤、煙酒、油炸食物了。最好能夠選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會發(fā)現(xiàn)第二天身體會舒服很多。

2.洗澡

熬夜之后，第二天仍然頭昏腦漲，不清醒。此時早上起來能夠洗個溫水澡，可以快速令身體清醒，還可以促進血液循環(huán)。

女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜帶來的黑眼圈、皮膚粗糙、無光澤、容易脫妝等問題。

3.早晨檸檬水或蜂蜜水

補充維生素和糖分，

4.一定要吃早飯

雖然熬夜后會沒有食欲，但是不吃早飯更容易困、沒精神、工作效率低下和健忘。可以選擇牛奶、熱粥等食物。

5.午睡

熬夜缺少的睡眠不要在早上補，而是應當注意午睡。午睡半小時，不僅僅可以彌補夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。最后一點，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建議自己駕車。

連諾貝爾獎都提示你別熬夜了，你還聽不進去嗎？