《身體各部之名稱與功用》

第一節(jié) 頭

頭在全身體中，占最重要之地位。指揮操縱，百體隨之。而在國術(shù)之中，亦收提綱挈領(lǐng)之效。故小之一舉一動，大之攻殺戰(zhàn)守，莫不以頭為準(zhǔn)繩。倘頭部井然不紊，則全身絲毫不亂。如頭向前俯，則背脊各部，隨之前傾。頭向后仰，則胸腹各部，亦隨之后倚。左右傾側(cè)，莫不皆然。故研究國術(shù)者，應(yīng)首先注重頭部之動作，不可輕舉妄動，或左右歪斜，或前后俯仰。以致四肢百體，受其影響，動作應(yīng)用，失其效率也。

第二節(jié) 肩

肩之運用，必須始終維持其平衡。故無論任何姿態(tài)，均以松肩為主。肩松則兩臂之動作敏捷，舉止自然。不可徒尚拙力，致使兩肩高聳，動作生硬。甚有一肩高起，一肩低下者，既礙觀瞻，且不合生理之自然配備。學(xué)者，練習(xí)肩部時，宜慎之，戒之！至其應(yīng)用之法，有肩靠，肩擠，肩撞等法。

第三節(jié) 肘

肘之地位，在肩與腕之間。承上達(dá)下，關(guān)系甚巨。鍛煉此處，如不得法，則意氣不能運之于手。動作焉能活潑自如。故任何姿勢，應(yīng)以垂肘為上。使腰背之力，由肩達(dá)肘，由肘而運之于手。至其應(yīng)用之時，以距離最近為宜，貴乎神速，切忌遲緩。蓋恐被敵撥挑也。所用步法，以半步為妙，以免肘部高舉，腋下為敵所乘。至其應(yīng)用之法，有蓋肘，獻(xiàn)肘，仰肘，拐肘等法。

第四節(jié) 腕

運用氣力，如何始能隨心所欲，達(dá)于敵人之身？必須視腕之能否靈活而定。蓋肩不松，則力不能到肘；肘不垂，則力不能達(dá)之于腕；腕不活，則力不能達(dá)于手指。況望其力能達(dá)于敵人之身者乎？故腕有靈活，實為練習(xí)國術(shù)者，必須之條件。至其應(yīng)用之法，有提腕，按腕，仰腕，垂腕，擠腕，等法。

第五節(jié) 手

練手之法，為國術(shù)中之主要部分。雖有長手短手之別，而長手貴乎力足；短手妙在自顧。平素練習(xí)。非長手不能運意氣達(dá)于指掌；應(yīng)用之時，非短手不足以保身軀。故長短互用，剛?cè)嵯酀?jì)，方為美善。惟手有五指，指有三節(jié)（大指二節(jié)）。并指為掌，屈指成拳。掌之根處為腕，其運用也，各得其便，不可偏廢。因分述之如下：

指：練習(xí)之法，因用指之多寡，而名稱各異。茲分述如下：

一指：

1、 金剛指：

金剛指者，大指，中指，無名指，小指，均屈握。而獨伸食指之謂也。

2、 金剪指：

金剪指者，大指，無名指，小指均屈握。而獨伸食指與中指之謂也。又名劍訣指。

3、 三陰指：

三陰指者，握大指與小指，而伸中三指之謂也。又稱鼎指，取其鼎足而三焉之意也。

4、 金鏟指：

金鏟指者，獨握大指，其余四指一齊伸出之謂也。

按指之用法，不外插、點二途。茍非氣力精至，不易使用。鍛煉之法，宜屈宜伸。務(wù)使氣力達(dá)于指端。乃能得運用之妙。不可強直，而徒尚拙力也。至于運用得法之后，對于其它藝術(shù)，皆可有輔助也。

二掌：

掌之練習(xí)，雖同系伸指為掌。然有五指互靠者，有五指分開者，則因門類之不同，形成亦因之而異。茲分述之如下：

1、 柳葉掌：柳葉掌者，五指緊排，形似柳葉之謂也。

2、 鷹爪掌：四指勾屈，狀如鷹爪之謂也。

3、 虎爪掌：虎爪掌，五指勾曲，狀如虎爪之謂也。又名金豹掌。

4、北掌與南掌：北掌者，四指緊排，大指屈貼掌緣之謂也。南掌者，則多五指分開者也。

5、雙推掌：雙推掌者，兩掌一前一后，同時運用，力由脊發(fā)，氣貫掌心之謂也。

三拳：

拳者，屈指握固，團(tuán)聚氣力，用以擊敵者也。當(dāng)握拳之時，宜以各指之尖端，齊向內(nèi)卷，集中于手掌之中間。其大指，則向下俯。務(wù)使其指尖，適觸于中指之第二節(jié)，方為合宜。以便應(yīng)用之時，擊之不開，分之不散。至于其他握拳之方法，亦有數(shù)種。因其運用之不同，而形式亦有特殊之現(xiàn)象。茲分述如下：

1、 掐拳：以大指先掐食指第三節(jié)之橫紋，然后其余四指，由外向內(nèi)，卷緊作拳之謂也。

2、 釘拳：五指平握，將中指之第二指節(jié)突出之謂。

3、 豹拳：各指之第三節(jié)伸直，僅勾屈五指之上二節(jié)之謂也。

按拳之為用，少林有龍、虎、豹、蛇、鶴五拳。

太極有搬攔、撇身、指襠、肘底、栽捶五拳。形意有劈、崩、攢、炮、橫五拳。其它拳法，莫不皆然。名目雖殊，而終不離四正、四隅、中宮之九法。至其運用氣力，而發(fā)出于體外，則殊途同歸也。

第六節(jié) 腰

腰為國術(shù)之主宰，誠所謂中樞關(guān)鍵也。故手足之動作，皆利賴之，他如進(jìn)退伶俐，攻守得機(jī)，變化神速，虛實兼到。均不失其輕巧敏捷之態(tài)度。夫如是，必恃腰部鍛煉之功如何為轉(zhuǎn)移。于是腰部之練習(xí)，實在全身為最要。而其鍛煉之法，有以腰部前突，臀部后翻為佳者。有謂腰宜后屈，尾閭下垂，為上者。前者外家主之。后者內(nèi)家宗之。著者以為，練習(xí)身體，應(yīng)本乎天然優(yōu)美之發(fā)育，順先天自然之能力。故于練習(xí)蹲坐等式，宜使腰部不前不后，位居中央，隨臀而下，左右不倚，斯無前俯、后仰、左右歪斜之弊，似較為宜耳。至其運用之法，則有沖、撞、靠、崩諸法而已。

第七節(jié) 胯

胯為運用腰力，直達(dá)于腿之主要機(jī)關(guān)。故上承于腰，下連于腿，關(guān)系之大，不問可知。 練習(xí)之法，以端正為宜?；蛞煌惹吧欤煌认伦闃恫剑?。或一腿側(cè)出，一腿下蹲（為半叉步）?；騼赏茸笥曳珠_，身體下踞（為坐馬步）。則力能下達(dá)，氣自下沉。故腰靈腿活全系乎此。學(xué)者，可不加之意乎？至其運用之法，有胯打，胯崩等法。

第八節(jié) 膝

膝之為用，在能使足穩(wěn)步健，調(diào)劑前仆后跌。蓋因膝為大股與小腿之中間樞紐。且能運腿部之力，達(dá)于足掌。使全體重心鞏固，地盆不搖也。其練習(xí)之法，膝向前屈，不可過足尖前，以防重心前傾。膝之后面，名為腿凹。作蹬弓步，腿凹務(wù)須繃直，以舒其力。至于兩膝雙蹲，氣勢必須收縮，以免顛倒之弊。且易進(jìn)擊敵人。膝之用法，與肘略同。有上提，下跪，左拐，右拐，前沖諸法。然非精于國術(shù)者，不易行之也。嘗觀鶴能獨立，用力于膝，日終不倦。國術(shù)中，亦有模仿者。尚非別有心得，不能運用之也。

第九節(jié) 腿

腿者，支撐全體，載一身之重量，使身體靜如山岳，收盤安之效。動似江河，無絲毫遲滯之虞。舉止鎮(zhèn)靜，而不亂。動作平穩(wěn)，而不搖。氣不上浮，故無上重下輕之弊。足不虛蹈，即少顛倒腿顫之患。是以初學(xué)國術(shù)者，因腿部無功，以致如木之無根。身若風(fēng)搖，自有應(yīng)手而移，隨動而倒之現(xiàn)象也。精于國術(shù)者，則不然。每一姿勢，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。由腳而腿而腰，總系完整一氣。向前退后，遂能得機(jī)得勢。故練腿之法，乃為當(dāng)務(wù)之急。至其練法，約有二端：一為樁步鞏固，二為腰胯靈活是也。練樁步之法，不惟增長腿足之力，且使氣血下行，充實筋骨。以故無論足掌之前后，踏于何地，雖立于垂危狹小之處，而推挽不可稍移，有如樁之栽于地中者然。練腰胯之法，每一姿勢之動作，必須使其盡優(yōu)美適宜之能事。