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生孩子很耗元?dú)猓?/span> Yes Yes Yes 所以... 坐月子很重要？ Yes Yes Yes 所以... 月子中需要食療養(yǎng)身體？ Yes Yes Yes 所以... 月子中需要大補(bǔ)？ NO！NO ！！NO?。?！ 在傳統(tǒng)觀念里 產(chǎn)后大補(bǔ)已經(jīng)深入人心 可如果你 還陷在產(chǎn)后大補(bǔ)的誤區(qū)里 就太out啦！ 月子食補(bǔ)可是要循序漸進(jìn)的哦～    剛生產(chǎn)完后的媽媽，乳腺管都還沒有打通，如果貿(mào)貿(mào)然就喝下奶湯，會造成乳腺管的堵塞，嚴(yán)重會引起乳腺炎的后果。 現(xiàn)在人們平常的飲食就已經(jīng)很豐富，產(chǎn)婦的飲食只要比常規(guī)的稍加些營養(yǎng)就足夠啦。 月子第一周排凈惡露、愈合傷口 第一周媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時期。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主。 但同時媽媽的腸胃蠕動較差，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)，所以要選擇有針對性的食物。  第一周推薦食物: 雞蛋：雞蛋富含大量的營養(yǎng)，對恢復(fù)體力、神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)十分有效。但不能貪多，每天吃兩到三個就可以了。 小米：小米含有豐富的膳食纖維，能夠養(yǎng)護(hù)媽媽的消化系統(tǒng)。 豬肝：每天100克豬肝，對產(chǎn)前水腫和惡露的排出具有良好功效。 月子第二周增強(qiáng)骨質(zhì)、催乳 進(jìn)入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合，這時期可以多吃些增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎功能的食物，以防日后媽媽出現(xiàn)腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧最準(zhǔn)備。 雖說叫“催奶湯”，但湯里的營養(yǎng)僅是料的20%，所以，湯汁要喝，料更不能舍棄。而且油多的湯要少喝，媽媽們可以等湯涼下來后用勺子撇去浮油，加熱在喝哦。 桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補(bǔ)血安神的作用。 花生豬蹄燉黃豆：豬蹄富含膠原蛋白，是月子里催奶、下奶的領(lǐng)頭軍?。?！ 鯽魚湯：鯽魚是月子里下奶必不可少的湯水。 木瓜鰍魚湯： 木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可以滋補(bǔ)媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。 炒腰子：豬腰具有補(bǔ)腎氣、通膀胱、消積滯的功效。雖然味道有點(diǎn)…重…但月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進(jìn)新陳代謝。 糯米油飯：糯米油飯能幫助消化，防止媽媽產(chǎn)后內(nèi)臟下垂。 新媽媽除了自身營養(yǎng)還要哺乳寶寶，每天所需的熱量為3100卡，就算喂配方奶的新媽媽每天也需要2400~2600卡得熱量。這時候補(bǔ)充充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)很重要，因?yàn)檫@樣給寶寶的母乳才是最優(yōu)質(zhì)的呀。 牛奶 雞蛋：雖然含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物有很多，但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也非常易被人體吸收。 大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，對媽媽的乳房健康很有幫助。 終于到產(chǎn)后第四周，接近坐月子的尾聲啦，很多媽媽的耐性肯能已經(jīng)快用完了吧？但是，越到最后我們越要堅(jiān)持，媽媽們要好好遵循第四周的食譜，圓滿完成坐月子的任務(wù)哦~ 前三周媽媽們一直攝入高蛋白高熱量，再加上月子期間活動少，許多媽媽會出現(xiàn)便秘的情況。是時候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以促進(jìn)媽媽的食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還可以清理腸道中的毒素。另外，蔬菜中大量的維生素對于媽媽們產(chǎn)后修身也大有好處! 第四周推薦食物： 黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤便，促進(jìn)消化…它的功能也太多了吧~ 蓮藕 胡蘿卜：悄悄告訴你們，蓮藕是小編最愛的食物！蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。 食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，它們能幫助新媽媽重建身體得免疫系統(tǒng)！ 華人月子網(wǎng)： 【圖文源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及原作者權(quán)益，請聯(lián)系我們將立即刪除】 上海月嫂培訓(xùn)（全國招生） |
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