『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析

文 | 老Q

有些跑友會(huì)問，經(jīng)?？吹胶芏辔恼吕锾岬脚懿降臅r(shí)候，要身體前傾什么的，到底怎么才算是前傾呢？

是不是這樣？

看著就不精神，差評。

那咱再來看看這個(gè)（請忽略下半身，明顯的蹬地已經(jīng)給過N次差評了）：

話說，這個(gè)精神多了吧？

但這種上半身的姿態(tài)是正確的前傾方式嗎？估計(jì)有些跑友親糾結(jié)了……貌似沒什么問題吧？

看來還不夠典型啊。那咱再來看下面這倆典型的，例如下面這對男女（還是請只注意看人上半身哦）：

是不是這樣的才叫前傾？

當(dāng)然是前傾了。

那是不是正確的跑步前傾呢？

不是，真不是。

前傾的目的是什么？

重心前移超過支撐點(diǎn)（前腳掌時(shí)），我們會(huì)從一種平衡狀態(tài)會(huì)變成一種失衡狀態(tài)，不需要再施加任何力量，身體自然就會(huì)向前倒下。所以在姿勢跑法英文中，管這叫做Falling，強(qiáng)調(diào)的是利用大自然的力量（重力）來跑步。

咱們想象一下，一個(gè)花瓶放桌面上，用點(diǎn)力推它，當(dāng)花瓶重心轉(zhuǎn)移到其支撐面之外時(shí)，同樣會(huì)向前倒下。

不同的是，花瓶向前倒下，如果沒有外力扶住它的話，會(huì)摔下桌子粉身碎骨。咱們跑步的時(shí)候，向前倒下，人體本能地會(huì)出腳支撐住自己，不讓自己仆街。這是本能，你甚至不需要額外控制它命令它。

重點(diǎn)來了：

前傾的是臀部而非上半身，當(dāng)你把上半身往前傾時(shí)（象上面所有的圖那樣，不過上半身的角度有大有小而已），臀部會(huì)向后，也就是說身體重心反而會(huì)跑到后面去。

而且，親們可以試一下上半身前傾跑幾步，手不妨放在腰部、腹部感受一下，明顯肌肉緊張吧？如果跑步時(shí)一直這么前傾，累就一個(gè)字。想想腰肌勞損怎么來的呢？

另外，前傾角度是如上圖的計(jì)算方式，支撐點(diǎn)和重心（在臀部）的連線與地面垂直線的夾角。這個(gè)角度跟上半身沒有關(guān)系。所以提醒大家，跑步的時(shí)候，上半身盡量保持正直，不要彎著腰跑，當(dāng)然更不要后仰著跑。

重點(diǎn)又來了：

前面這個(gè)圖中前傾角度的計(jì)算，假設(shè)的是關(guān)鍵跑姿時(shí)（腳跟剛剛離地）身體是垂直于地面的（如上圖虛人像）。如果關(guān)鍵跑姿時(shí)的姿態(tài)已經(jīng)是帶有角度了，那么前傾角度明顯會(huì)縮水。

比如下面這個(gè)：

上面這是某位小妹紙的關(guān)鍵跑姿，白線表明在關(guān)鍵跑姿時(shí)，支撐點(diǎn)與重心的連線，明顯已經(jīng)帶有不小角度了。紅線是她身體最終前傾之后的角度，那么紅線與白線之間的夾角，才是她真正的前傾角度。是不是縮水了？

多說一句：人類跑步理論上最大的前傾角度是22.5度，超過這個(gè)角度就沒有辦法、來不及支撐住自己不摔倒。

最后，咱們來欣賞一下博爾特兄前傾時(shí)的身體姿態(tài)。

有跑友會(huì)悄悄吱聲了：

其實(shí)他上半身也不夠直啊。

是的，沒錯(cuò)，確實(shí)不夠直，在運(yùn)動(dòng)過程中，想一直保持挺直的狀態(tài)，著實(shí)不容易呢。

盡量保持上半身正直吧。

至少不要有意向前彎著腰跑。

--本文完---

作者老Q（老劉）——運(yùn)動(dòng)大叔，安全跑步知識(shí)傳播者。