跑步時肩膀前傾／駝背，造成重心（屁股）都落在支撐點的后方，形成剎車效應(yīng)，情況就像開車踩油門的同時踩著剎車，既慢又耗油。而且腳掌離重心越前面，停留在地面的時間（觸地時間）就越久，所跑的每一步也就更加費力。

下圖中兩條藍線應(yīng)該是越靠近越好，代表支撐點更接近重心的正下方，剎車效應(yīng)便會減少。

解決方法：

1. 練習(xí)「臀部前傾落下」的跑步技術(shù)，身體挺直，學(xué)習(xí)利用屁股前傾，而不是身體（肩膀）前傾；屁股往前移才能夠讓身體因為失去平衡而前進。

2. 加強背部跟臀部的肌力，如杠鈴／啞鈴劃船（Bent Over Row）、橋式（Bridge）、硬舉（Deadlift）等動作都能夠訓(xùn)練到身體后側(cè)的肌群，可以改善駝背的問題。

3. 跑步時要注意步頻最好能夠維持在每分鐘180步以上，太低的步頻（每分鐘少于170步）很容易會不自覺地做出跨步的動作，同樣會造成支撐點落在重心前方。

訓(xùn)練「臀部前傾落下」的跑步技術(shù)