總所周知，戒煙最難熬的就是最前面這幾天，各種各樣的戒斷癥狀會洶涌襲來，讓戒煙人防不勝防。

少數(shù)人挺過去就會進(jìn)入平穩(wěn)期，多數(shù)人會在戒斷癥狀的沖擊下招架不住，然后宣布戒煙失敗。

今天就介紹一個戒煙方法——5日戒煙法，減輕戒煙的痛苦，增加戒煙的成功率。

第一日：準(zhǔn)備階段

戒煙人在這一天要通過各種途徑去了解吸煙的危害、戒煙的好處、煙癮的機制，通過了解這些可以加強個人戒煙欲望、決心、意志，這些屬性積累的越多，就越能挺過戒斷期。

（暫時不要戒煙，最好是有意識的增大吸煙量，使自己潛意識厭惡香煙）

第二日：儀式化

戒煙人在這一天需要做好心理準(zhǔn)備，問自己是否已經(jīng)準(zhǔn)備好永遠(yuǎn)與香煙斷絕關(guān)系。

如果答案是否定或者猶豫不決的，那么需要重復(fù)或加強第一步；如果答案是非常肯定的，那就把煙掏出來，一支一支的將煙揉碎，每揉碎一支便暗示自己永遠(yuǎn)不再與吸煙。

最后將揉碎的香煙、打火機和煙具全部丟掉，并對其宣布：“滾吧，我將永遠(yuǎn)不會讓你再傷害我?！?/p>

第三日~第四日：戒斷癥狀

停止吸煙后的幾天，由于身體突然失去尼古丁的刺激，會開始恢復(fù)正常健康的代謝機能，這個過程會讓人感到不適應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生一些生理和心理反應(yīng)。

如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等，并且心里還會產(chǎn)生一種空虛感，從而非常渴望吸煙。

正因為做了第一、第二步，那么你面對這些戒斷癥狀時，將更不容易動搖。但是我們不能依賴自己的意志和決心，我們需要一些主動的手段來幫助我們抵御這些戒斷癥狀。如喝水、吸冷水臉、喝茶、做家務(wù)、運動等等。

第五日：心得總結(jié)

前幾天的戒斷，你與煙癮的戰(zhàn)斗進(jìn)行了一個非常重要的一個回合。這個時候你需要不斷總結(jié)心得，找出自身戒煙的難點，然后“對癥下藥”。

同時，你還需要做對一些選擇以加強自身的戒煙決心，如堅決拒絕別人的遞煙、盡量少讓自己處于吸煙者的場合、不喝酒等。

這些完成后，你戒煙就有了一定的經(jīng)驗，這個時候無非就是鞏固自己的戰(zhàn)果。另外，戒斷癥狀也進(jìn)入了平穩(wěn)期，并且會在1~2個禮拜之間慢慢減輕，直到3個禮拜后完全消失。

記住，戒斷癥狀的存在期就只有3個星期，熬過3個星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。

幾個戒煙常識，你需要知道

1、煙癮一般只存在幾十秒鐘，這幾十秒鐘不要去對抗它，而是用轉(zhuǎn)移注意力的方法去忽略它。

2、最受戒煙人認(rèn)可的消除煙癮方法是——喝水，喝到感到飽腹感為止。

3、吃口香糖也是一個不錯的選擇。

4、不要使用減量戒煙方法，這個方法的成功率幾乎可以忽略不計。

5、當(dāng)別人給你煙時，一定要宣布：我已經(jīng)戒煙了。不敢宣布會打擊到戒煙信心。

6、戒煙前期，不要參加酒局、牌局以及與吸煙者聚會，保護(hù)好自己的戒煙環(huán)境。

7、用戒煙省下的錢買點東西激勵自己，不要攢起來。

8、不要嘗試吸一支煙，不要嘗試吸一支煙，不要嘗試吸一支煙。