在介紹自由泳劃手練習之前，先來復習一下自由泳劃手的動作要領：1，前伸抓水，2，胸前劃水，3，腰間推水，4，高肘關前移，5，滑行入水。

這里首先介紹在沒有泳池的情況下的路上站立劃手練習。

在做路上站立劃手的練習的時候要先將肩關節(jié)活動開，然后兩手平舉，身體微彎，然后根據(jù)劃手動作的要領進行練習，先單手進行練習，重復做幾次，單手熟練后再練習對稱式劃手。右手先開始，當右手臂向前移時，左手便開始抓水，如此循環(huán)來練習對稱式劃手。

自由泳路上站立劃手練習正面動圖

自由泳路上站立劃手練習側面動圖

水中站立劃手練習：在水中的時候，身體微蹲，肩膀位于水面，兩手平伸，然后按照劃手動作要領進行即可。

水中站立劃手練習動圖

水中行走劃手練習：在熟悉水中的劃手感覺后，再來進行水中行走的劃手練習，做出水中站立劃手練習的動作，同時讓腳在水中慢慢地往前跨出，去熟悉劃手前進的感覺。

水中行走劃手練習動圖

除了以上的劃手練習外，也可以持浮板進行單手高肘劃手練習，也可以在漂浮狀態(tài)下，不用打腿，只是進行交替式劃手練習等，來體會劃手所產生的前進力，找水感，不過這些是進階的劃手練習了，以后有時間再做介紹吧。