消滅頸紋，來試試這個動作！

【打卡24】

Rainy Garden - 溜息來自瑜伽網(wǎng)00:0003:54

頸部肌膚是相當(dāng)敏感脆弱的，又支撐著我們頭部的重量，再加上每天無數(shù)次地轉(zhuǎn)動，頸部肌膚很容易就會老化松弛，出現(xiàn)微小的細紋，稍微不注意就會變成一圈一圈的皺紋，這是女人最容易泄露年齡的部位：

而且，頸部如果肥肉堆積，形成雙下巴，那更是非常容易讓人顯老氣：

隨著年齡的增加以及運動量的減少，頸部肌肉也會松弛，頸部皮膚彈性會變差，所以頸部保養(yǎng)一點都不能偷懶哦！

今天就為大家介紹一個老朋友：單腿鴿王式，能增加腰椎和胸椎的活力，使頸部和肩膀的肌肉得到完全的鍛煉，堅持練習(xí)，劉詩詩般的“天鵝頸”你也能擁有！

如果想讓自己的頸部變得美麗動人，就從今天的單腿鴿王式開始吧！

坐姿起始，身體放松，做緩慢的深呼吸。

臀部移坐地上，左膝彎曲，右腳朝后方拉開，中心坐穩(wěn)。

將身體扭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，頸部拉高后仰，同時獎右腳抬起直至碰到頭部，兩手拉住右腳板，停留數(shù)秒。

緩慢還原，換邊、換腳做。

單腿鴿王式可將意識力集中在頸部肩膀，也可集中在腰或下半身，因為這些部位都是這個動作的刺激處。特別叮囑初學(xué)者，若感覺此動作做起來很困難，千萬不要勉強。

1、單腿鴿王式能夠有效打開胸部和雙肩，伸展整條脊柱，拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，肩膀不舒服的人群練習(xí)這個體式很有效。

2、充分打開你的髖關(guān)節(jié)，促進骨盆區(qū)血液循環(huán)，有利于緩解久坐導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛。

3、增進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩，對甲狀腺、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處，也有助于減輕泌尿功能、生殖功能失調(diào)，對女性尤好。

1、跪坐，雙手叉腰，調(diào)整呼吸，吸氣，頭后仰，直到整個頸部下巴肌肉有拉緊的感覺。

2、吐氣，頭往前，直到后頸部有伸展的感覺，前后來回做6次。

3、頭回正，吸氣，頭彎向左側(cè)肩部，吐氣，頭回正，接著吸氣，頭換邊彎向右肩，拉緊左頸部肌肉，再吸氣，頭回正，左右來回做6次。

4、將頭緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)圈（逆時針方向），自然呼吸，轉(zhuǎn)圈時要盡量緩慢，徹底將頸部轉(zhuǎn)360°，再往反方向轉(zhuǎn)。

練習(xí)過程中，坐姿保持端正，不駝背，意識力完全集中在頸部，感受頸部肌肉向上、向后、向兩側(cè)徹底地延展。

轉(zhuǎn)圈時感受肩、頸、頭三位一體的柔軟，舒適，頸部有病變者練習(xí)前請咨詢醫(yī)生。

可以徹底柔軟頸部的筋骨及肌肉、促進新陳代謝及血液循環(huán)、預(yù)防疲勞、增加免疫力。

有人說，頸部皺紋如同年輪，是人們年齡變化的征兆，不過，如果你能練單腿鴿王式，就可以幫你把“年輪”定格，女性朋友千萬不要錯過！另外，鴿王式體式也能改善頸椎的問題，男性朋友也可以練一練哦！