文章來(lái)源：中羽在線論壇，作者：金斯頓

       雖然從技戰(zhàn)術(shù)角度而言，反手發(fā)球更具有優(yōu)勢(shì)，但在許多國(guó)際重大的單打比賽中偶爾還是能看到專業(yè)選手們穿插著幾個(gè)正手發(fā)高遠(yuǎn)球。作為一項(xiàng)羽毛球基本技術(shù)，正手發(fā)高遠(yuǎn)球絕對(duì)是衡量一個(gè)業(yè)余羽毛球愛(ài)好者技術(shù)水平的重要指標(biāo)。樓主小的時(shí)候?qū)W過(guò)一段時(shí)間羽毛球，最開(kāi)始接觸的就是正手發(fā)高遠(yuǎn)球，我還記得當(dāng)初教練會(huì)走到我們身邊一個(gè)個(gè)手把手地糾正我們身體上下每一個(gè)部位的錯(cuò)誤動(dòng)作，在確保所有人的準(zhǔn)備動(dòng)作都基本正確且定型之后，才會(huì)進(jìn)入下一步的揮拍學(xué)習(xí)。在教練的認(rèn)真指導(dǎo)下，從站位，架拍和揮拍等一系列分解動(dòng)作開(kāi)始進(jìn)行了近一個(gè)月的無(wú)球訓(xùn)練，我越來(lái)越體會(huì)到分解動(dòng)作的重要性。

     那么在進(jìn)行分解動(dòng)作前，讓我們先來(lái)反思幾個(gè)問(wèn)題：

——我是不是經(jīng)常使了很大勁但還是發(fā)不到底線？

——我是不是發(fā)球經(jīng)常打框？

——我發(fā)球后是不是經(jīng)常腳會(huì)移動(dòng)導(dǎo)致重心不穩(wěn)？

——我發(fā)出的球是不是弧度不夠看上去更像平射球或平高球？

……

      如果你其中有一個(gè)問(wèn)題的答案是“YES”，那么說(shuō)明很有必要重新進(jìn)行正手發(fā)高遠(yuǎn)球的分解動(dòng)作練習(xí)，其目的是糾正一些以前被忽略的細(xì)節(jié)。

      世界一流選手們的正手發(fā)高遠(yuǎn)球動(dòng)作都不盡相同，但其動(dòng)作要領(lǐng)大體是相似的。為避免冗余繁雜，樓主談一談自己對(duì)這項(xiàng)技術(shù)的認(rèn)識(shí)。以右手持拍為例，我認(rèn)為分解動(dòng)作可以分為如下三部分：準(zhǔn)備動(dòng)作，擊球動(dòng)作和收拍動(dòng)作。

一、準(zhǔn)備動(dòng)作

1.站位

①右手持拍，左腳在前，右腳在后，呈“丁”字形站位。

②身體重心放于右腳，左腳腳掌此時(shí)全掌輕微支撐于地面保持不動(dòng)。

③側(cè)身，左肩對(duì)網(wǎng)。

2.持球

①正手發(fā)球時(shí)的持球有別于反手發(fā)球中持于羽毛處的方法，而應(yīng)用3-4根手指握于球托上方羽毛根部的位置。

②持球手的位置一般是位于胸前20-30cm的位置，小臂與大臂所呈角度大致在90度左右，這個(gè)根據(jù)自己的習(xí)慣而定，并無(wú)特別規(guī)范。

3.握拍

①正手發(fā)球，采用正手握拍的方式。稍微立腕以保證拍頭不會(huì)朝下。

②小臂與大臂所呈角度大致為90-150度之間，這個(gè)也請(qǐng)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣自行調(diào)試，并無(wú)特別規(guī)范。

③右臂位置于右肩正前方或稍微靠后一些均可（詳見(jiàn)上圖）。

二、擊球動(dòng)作

1.放球

①左手手指自然松開(kāi)，讓球做自由落體運(yùn)動(dòng)垂直下落（詳見(jiàn)上圖）。

2.重心轉(zhuǎn)移

①放球的同時(shí)，身體前傾，重心開(kāi)始由右腳慢慢過(guò)渡至左腳（詳見(jiàn)上圖）。

②借助重心轉(zhuǎn)移時(shí)身體的力量，由原先的左肩對(duì)網(wǎng)轉(zhuǎn)至前胸對(duì)網(wǎng)（詳見(jiàn)上圖）。

③右腳腳跟可自然上抬離地，但腳尖始終不能離開(kāi)地面（詳見(jiàn)上圖）。

3.揮拍

①隨著重心轉(zhuǎn)移，借助腰部力量，大臂帶動(dòng)小臂，然后小臂外旋并注意順著慣性倒拍（其實(shí)就是由于慣性作用，手腕動(dòng)作滯后于大臂和小臂的過(guò)程，可簡(jiǎn)單理解為小臂與手腕成90度，將手柄的菊花倒至朝著對(duì)手的方向，若忽略這個(gè)細(xì)節(jié)，球的飛行固然夠遠(yuǎn)但擊球高度將大打折扣）。

②待倒腕動(dòng)作完成，緊接著小臂內(nèi)旋，最后用手腕帶動(dòng)手指發(fā)力。注意擊球點(diǎn)位于身體右前下方位置（擊球點(diǎn)不能過(guò)腰），拍頭應(yīng)明顯低于握拍手。

三、收拍動(dòng)作

1.收拍

①擊球之后，右手順勢(shì)泄力揮至左肩上方靠近頭頂處。此時(shí)大臂與小臂夾角呈大致90度，右手有一個(gè)類似正手挑球的立腕動(dòng)作（詳見(jiàn)上圖）。

2.左手的平衡

②分解圖中肖杰教授所演示的是一般傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)上的女式發(fā)球動(dòng)作，即作為非持拍手的左手，在放球過(guò)后自然向左側(cè)揮動(dòng)并在收拍時(shí)移至與持拍手大致的高度（詳見(jiàn)上圖）。那么相應(yīng)的還有一種常見(jiàn)的男式發(fā)球動(dòng)作，即非持拍手的左手在放完球之后順勢(shì)向左下方移動(dòng)（如下圖軍隊(duì)里踢正步時(shí)用到的甩小臂動(dòng)作，只是擺臂幅度更小一些）。

      事實(shí)上男式和女式發(fā)球姿勢(shì)的界定并不是那么明確，通過(guò)實(shí)踐找到一種舒服且適合自己的發(fā)球姿勢(shì)最重要。

      最后來(lái)連貫動(dòng)作（gif圖片來(lái)自影子傳說(shuō)）

      正手發(fā)高遠(yuǎn)球的分解動(dòng)作講解告一段落，最后樓主想說(shuō)的是大家在觀看教學(xué)視頻時(shí)切勿走馬觀花，不僅要知其然，更要知其所以然。反問(wèn)一下自己，是不是很多技術(shù)動(dòng)作均可以采用分解的方式來(lái)進(jìn)行呢？答案無(wú)疑是肯定的，而這種分解的思想還可以延伸至其他的技術(shù)動(dòng)作，比如打高遠(yuǎn)球前的架拍，接發(fā)球時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作和頭頂滑板的手部動(dòng)作等，其目的就是將手上和腳上技術(shù)動(dòng)作深化到每一個(gè)細(xì)節(jié)當(dāng)中去。正所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要認(rèn)真挖掘細(xì)節(jié)，從分解動(dòng)作、連貫動(dòng)作到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練一步步慢慢練習(xí)，球技提升將指日可待。
      以上全文均為樓主回憶當(dāng)初教練指導(dǎo)及后期個(gè)人通過(guò)觀看大量視頻和親身實(shí)踐所得，如有出入，還望各位不吝賜教！