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血管是人體重要的器官之一，保護好自己的血管是每個人的責(zé)任，血管運輸血液、養(yǎng)料、營養(yǎng)成分、廢物，甚至毒素，它是我們?nèi)梭w重要的運輸通路，血管的健康也預(yù)示著人體的健康程度，因此，預(yù)防心腦血管慢性疾病義不容辭。首先應(yīng)該做好個人飲食習(xí)慣培養(yǎng)，也應(yīng)該注重正確的生活作息，另外還應(yīng)該有適當(dāng)?shù)倪\動。戒煙戒酒很重要，如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內(nèi)胎，覆蓋在血管內(nèi)側(cè)的內(nèi)胎在醫(yī)學(xué)上稱為血管內(nèi)皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規(guī)律，走出睡眠誤區(qū)，盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“放縱”。

動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現(xiàn)管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動脈硬化和其他心血管病變。國外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風(fēng)險。

首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導(dǎo)致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當(dāng)然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。日常應(yīng)該增加全谷物類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果的比例。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發(fā)猝死。