每個健身的伙伴都有這樣的想法，6塊、8塊腹肌是凸顯男士魅力的一大所在，怎么才能練出完美的腹肌，除了全身的減脂運動之外（之前我有文章說了應(yīng)該配合起碼半小時以上的戶外有氧運動），你還要進行一系列的卷腹鍛煉，下面我給大家介紹一下幾組腹部鍛煉方式：

1、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥十字卷腹、側(cè)屈體抬腿

建議前期每組做15-20個，3組

2、卷腹、自臂卷腹、仰臥起坐

每組20-25個，做3組

3、站姿膝蓋觸肘、仰臥膝蓋觸肘、V字轉(zhuǎn)體

前期同樣沒做15-20個，做3組

4、剪刀腿、仰臥抬腿、卷腹踢腿

建議做20-25個一組。做三組

5、V字兩頭起、仰臥擺腿、V字靜止

前期建議做15-20個一組，做三組

6、屈膝雨刷劃水、坐姿屈膝轉(zhuǎn)體、雨刮劃水

前期建議做20個一組，做三組

以上動作，可根據(jù)自身情況選擇6-8個動作，做三組，動作要做的規(guī)范，盡量放慢動作，盡量讓自己的肌肉群收到最大的刺激。

而且大家一定要記住一點，一定要配合有氧運動，不然，就算你做的再多，腹部外面有一層脂肪堆積，那也只是事倍功半。

謝謝大家支持??！