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雖說(shuō)身體是革命的本錢，但是年輕人的時(shí)間尤其寶貴，要忙交友，忙工作，忙加班。再加上年輕人的抵抗力強(qiáng)，只要沒(méi)啥大問(wèn)題基本不會(huì)想到要花時(shí)間去鍛煉身體。一旦生活各方面都穩(wěn)定下來(lái)，身體也被揮霍的差不多了，快要50歲才突然想起健康的重要。但是，需要怎樣開(kāi)始呢？ 年輕不鍛煉，50歲后身材基本都比較富態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能早已不能和年輕人相比，所以這個(gè)年齡段的人在鍛煉身體時(shí)需要注意一些地方。第一，鍛煉目的以維持健康為主。將近50歲的人早已過(guò)了肌肉力量的巔峰時(shí)期，每年都會(huì)流失不少肌肉，身體機(jī)能呈逐年下降趨勢(shì)。由于本身的起點(diǎn)低，想要通過(guò)高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)肌肉的逆生長(zhǎng)會(huì)有點(diǎn)難度，不過(guò)堅(jiān)持鍛煉可以明顯減緩肌肉流失的速度。第二，適當(dāng)?shù)臏p肥。肥胖本身不會(huì)直接對(duì)身體造成危害，但可以成倍引起其他的疾病。同時(shí)，肥胖對(duì)膝關(guān)節(jié)實(shí)在不友好。所以，為了讓自己的晚年還可以四處游玩，減減體重吧。值得一提的是，適當(dāng)?shù)闹緦?duì)身體很有用，這個(gè)年紀(jì)的人不需要瘦到腹肌都顯現(xiàn)出來(lái)。第三，堅(jiān)持適度原則。年紀(jì)大的人身體恢復(fù)時(shí)間也更慢，也不適合太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。單次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，并且每次鍛煉結(jié)束后都應(yīng)該間隔一天以上再鍛煉，最好保持一周三次的頻率。 鍛煉身體 50歲的大老爺們兒會(huì)甘心去跳廣場(chǎng)舞么？如果不愿意的話，下邊推薦一些比較適合這個(gè)年齡段入門的健身方式。先要說(shuō)明的是，強(qiáng)度太小的運(yùn)動(dòng)量是不足以讓你的肌肉變得更強(qiáng)勁的。例如，每天飯后慢走十分鐘。像這類運(yùn)動(dòng)比較適合老年人，對(duì)于50歲左右的人身體還不至于那么差，可以做些強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)。至于能有多高，完全取決于各位年輕時(shí)積攢下來(lái)的體能。 方式一，從慢走過(guò)渡到快走。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，由于不清楚自己的體能水平，可以先從慢走半小時(shí)開(kāi)始，然后逐漸加快步伐，使用快走代替。注意，如果運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)量恰好合適，不宜再把強(qiáng)度往上提。 暴走一族 方式二，如果快走的難度太小，不夠爺們兒，請(qǐng)嘗試慢跑。跑步無(wú)疑是提升心肺能力最簡(jiǎn)單有效的方式，但它有一個(gè)最大的弊端就是對(duì)膝關(guān)節(jié)不太友好，尤其是超重人群，在可能的情況下建議用游泳或者騎行代替。當(dāng)然，請(qǐng)控制好單次的運(yùn)動(dòng)量。 慢跑 方式三，俯臥撐。俯臥撐不需要任何健身器械就可以有效提升上肢肌肉力量，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的泵血功能，比較適合當(dāng)作維持肌肉力量的健身動(dòng)作。如果由于體能原因，做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的話，可以用推墻俯臥撐代替。如果還有不服老的精神，非常建議每天分組做幾十個(gè)俯臥撐，一個(gè)月就能感覺(jué)手臂更有勁了。 俯臥撐 方式四，有選擇性的做徒手深蹲。徒手深蹲對(duì)于維持腿部肌肉活力很有幫助，尤其是對(duì)久坐的人很有效果。但是不建議超重和膝關(guān)節(jié)本身就有問(wèn)題的人去嘗試，如果做不好很可能會(huì)起到相反的作用。 深蹲 最后，剛開(kāi)始鍛煉的中年人切勿攀比，那些體能比年輕人還好的老家伙其實(shí)都是從年輕時(shí)就開(kāi)始鍛煉了。如果剛開(kāi)始就學(xué)他們各種高強(qiáng)度的鍛煉方式，很可能還沒(méi)練出肌肉就把自己練傷了，任何時(shí)刻健身都需要循序漸進(jìn)。 生活就是這樣，書(shū)到用時(shí)方恨少，直到身體快出問(wèn)題時(shí)才知道鍛煉身體。不過(guò)幸運(yùn)的是，50歲還不算晚。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，再結(jié)合一些養(yǎng)生技巧，相信你也能遠(yuǎn)離許多疾病，安穩(wěn)的享受晚年。 |
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