在我們的日常生活和工作中，身體素質(zhì)與人的健康水平、工作效率密切相關(guān)，在體育活動(dòng)中，則和人的運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)。

下面是一組體適能檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和理療師設(shè)計(jì)?？梢宰鳛橐话愦蟊姷纳眢w素質(zhì)評(píng)估表。

大家可以來對(duì)照一下，看看自己是否合格。

20多歲：

1、5公里長(zhǎng)跑，30分鐘以內(nèi)完成；

2、連續(xù)20個(gè)波比跳；

3、平板支撐1分鐘；

如果做不到，那就要注意平時(shí)要經(jīng)常鍛煉，保證高質(zhì)量的睡眠和飲食的均衡。

這個(gè)年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那么保證每晚7小時(shí)的睡眠時(shí)間還是必需的。

30多歲

1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

30多歲的人要注意保持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很多人上班一坐就是一天，改變一下時(shí)不時(shí)起身走動(dòng)，活動(dòng)一下肢體。

可以嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身、瑜伽等等。

40多歲：

1、快速奔跑可以持續(xù)60秒；

2、連續(xù)10次俯臥撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

這個(gè)年齡段的人每天保持1萬步的運(yùn)動(dòng)量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。

不要過分依賴汽車、電梯，經(jīng)常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。

50多歲：

1、適中速度連續(xù)跑60秒；

2、連續(xù)做5個(gè)波比跳；

3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

50多歲的人群肌肉力量會(huì)減弱30%，因此最好是能夠保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，有一項(xiàng)可以長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康非常有幫助。

除了身體要好好照顧，時(shí)不時(shí)放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動(dòng)是很好的選擇。

60多歲：

1、能夠每天輕松散步1萬步；

2、不間斷無負(fù)重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過。

上了年紀(jì)后，即使身體健康，但是平衡能力會(huì)大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長(zhǎng)時(shí)間靜坐身體素質(zhì)會(huì)每況愈下。

因此，即使上了年紀(jì)，也要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

70多歲：

1、16分鐘以內(nèi)可以走完1600米；

2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階；

3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；

70歲以后跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)不斷上升，所以保持身體活躍對(duì)于他們更為重要。

如果之前沒有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學(xué)會(huì)練習(xí)幾個(gè)瑜伽體式等等。

怎么樣？你是不是可以達(dá)標(biāo)？

- END -

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• 20~70歲身體素質(zhì)自測(cè)表，你的體能達(dá)標(biāo)嗎？

• 原創(chuàng) 健身訓(xùn)練營(yíng) 2018-09-13 10:58:54

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  昨天休息沒去健身房

  在小區(qū)里隨便做了做俯臥撐、深蹲

  結(jié)果引來一陣激烈的討論

  把我給聽樂了

  幾個(gè)30多歲的中年男人聊天

  "工作太累、久坐腰酸背痛，

  不能像小年輕一樣練了，

  現(xiàn)在老了....做不動(dòng)了...."

  

  30多歲不應(yīng)該是正值壯年

  體力旺盛嗎？

  居然也早早過上了養(yǎng)生的生活節(jié)奏

  

  

  

  說真的現(xiàn)代人的身體素質(zhì)是越來越差了

  咱常年健身的人和同齡人在一起

  差距已經(jīng)開始顯現(xiàn)出來了

  這已經(jīng)不是運(yùn)動(dòng)能力的問題

  而是能夠滿足日常需要的體能問題

  更和身體健康、和工作效率息息相關(guān)

  

  今天給大家分享一組由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、

  運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和理療師

  設(shè)計(jì)的體適能檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

  可作為一般大眾（劃重點(diǎn)）的身體素質(zhì)評(píng)估表

  

  大家可以來對(duì)照一下

  你的身體素質(zhì)和你的年齡是否匹配

  從畢業(yè)到現(xiàn)在

  你的身體素質(zhì)是下降了，還是提升了呢！

  

  01

  20多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)

  ▼

  多數(shù)20多歲的年輕人剛進(jìn)入社會(huì)

  面臨找工作、實(shí)習(xí)、忙著社交

  普遍晚睡、熬夜、加班都是常態(tài)

  再加工作時(shí)間不久

  經(jīng)驗(yàn)不足

  工作經(jīng)常會(huì)把自己搞的疲憊不堪

  

  工作壓力、經(jīng)濟(jì)來源不穩(wěn)定、

  生活作息不規(guī)律等各種綜合因素

  讓很多年輕人忽略了身體的鍛煉

  在校期間熱愛的籃球足球運(yùn)動(dòng)

  也都會(huì)拋之腦后

  而這個(gè)階段

  也是多數(shù)年輕人體能下降的開始階段

  所以保證高質(zhì)量睡眠和飲食規(guī)律是重點(diǎn)

  

  幾個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)看看20歲的你達(dá)標(biāo)了嗎？

  1、5公里長(zhǎng)跑，30分鐘以內(nèi)完成；

  2、連續(xù)20個(gè)波比跳；

  3、平板支撐1分鐘；

  02

  30多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)

  ▼

  30多歲已經(jīng)有了穩(wěn)定的家庭和工作

  但隨之而來負(fù)擔(dān)也更重了

  作息習(xí)慣也相對(duì)較為固定

  但卻并不健康

  工作基本是坐的，出門基本是開車

  吃飯基本是下館子，

  和朋友在一起，哪有不喝的？

  結(jié)果辦了健身卡，一年去的次數(shù)，

  一只手都能數(shù)的過來

  結(jié)果頭發(fā)越來越少

  

  煙抽的越來越多

  

  肚子越來越大

  肚腩越來越多

  

  幾個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)看看30歲的你達(dá)標(biāo)了嗎？

  1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米；

  2、平板支撐45秒；

  3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

  03

  40多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)

  ▼

  40歲是人生的不惑之年

  隨著社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、人脈、工作資源的累積

  事業(yè)也開始走向巔峰期

  更堅(jiān)定自己追求的東西和方向

  但與此同時(shí)初老的特征開始日漸明顯

  發(fā)跡爬上了銀絲

  也常常會(huì)有一些力不從心的時(shí)候

  一些疾病開始找上門來

  

  幾個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)看看40歲的你達(dá)標(biāo)了嗎？

  1、快速奔跑可以持續(xù)60秒；

  2、連續(xù)10次俯臥撐；

  3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

  04

  50多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)

  ▼

  50歲多歲的人群

  身體上有很多跡象

  讓你無法忽視自己的身體老化了。

  肌肉力量下降了30%左右

  肌肉量開始逐漸減少，新陳代謝明顯下降

  脂肪開始堆積，并且很難減少

  身體恢復(fù)能力也變得不如從前

  加之荷爾蒙也開始變得不穩(wěn)定

  會(huì)影響睡眠、情緒等生活方面

  此時(shí)不加以鍛煉

  對(duì)之后的生活影響將是巨大的

  

  幾個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)看看50歲的你達(dá)標(biāo)了嗎？

  1、適中速度連續(xù)跑60秒；

  2、連續(xù)做5個(gè)波比跳；

  3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

  05

  60多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)

  ▼

  60多歲的人雖然不再忙碌

  家里瑣碎的事情也都安頓了

  有了時(shí)間有了一定的閑錢

  但也開始為病痛煩惱

  關(guān)節(jié)炎、頸椎痛、心腦血管疾病也隨之而來

  加之平常運(yùn)動(dòng)少

  肌肉更是虛弱無力，甚至開始萎縮

  有些老人上下樓都已經(jīng)感覺到吃力

  此時(shí)更要多運(yùn)動(dòng)健身

  避免久坐久趟

  能讓身體肌肉恢復(fù)力量

  身體體能狀況也會(huì)有所好轉(zhuǎn)

  

  幾個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)看看60歲的你達(dá)標(biāo)了嗎？

  1、能夠每天輕松散步1萬步；

  2、不間斷無負(fù)重完成深蹲12次；

  3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

  06

  70多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)

  ▼

  70歲如果之前沒有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)

  此時(shí)需要格外注意日常行動(dòng)

  加之身體疾病

  一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，危險(xiǎn)性會(huì)大大增加

  此時(shí)如果想要運(yùn)動(dòng)，

  更要循序漸進(jìn)

  慢慢調(diào)整身體狀態(tài)

  散步、上坡走、打打太極都是不錯(cuò)的選擇

  

  幾個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)看看70歲的你達(dá)標(biāo)了嗎？

  1、15分鐘左右可以走完1200米；

  2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階；

  3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；

  怎么樣？

  相信這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于愛健身的你們來說

  實(shí)在不是什么難事

  不如轉(zhuǎn)給你們身邊那些不愛動(dòng)的朋友看看吧！