食量大，加上長期不運動，讓原本健康苗條的身材離我們越來越遠。最近，Angelababy又上了微博熱搜榜，“Angelababy馬甲線”這個話題位居熱搜榜第二名。翻開Baby的微博，發(fā)現(xiàn)她的一張“炫腹照”，纖細的腰身，清晰可見的馬甲線，不禁讓人驚訝她身材恢復(fù)的速度如此之快！ 而Baby本人也在微博上回應(yīng)：卷腹 控制飲食。

對比Baby的身材，回頭看看自己，是不是突然覺得有了健身的動力。在這里我想說的是：我們必須要做一個明智的吃貨，要吃更要維持身形！每天至少留出15分鐘時間練習(xí)下列動作達到快速塑身的效果，這樣以后哪怕多吃一點也無妨。

手肘碰膝

動作要領(lǐng)：雙腿打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手輕輕托住頸部后方；

將右膝蓋抬高至胸前，同時用左手肘輕輕觸碰右膝蓋；

返回站立姿態(tài)，始終維持雙手輕托頸部后方姿勢；

再將左膝蓋抬高至胸前，同時用右手肘輕輕觸碰左膝蓋；如此循環(huán)10次。

飛燕跑

動作要領(lǐng)：一腳著地，膝蓋成120度彎曲，將另一只腳拉至胸前，然后向后踢；

循環(huán)10至15次后，休息30秒換另一個方向。

這個動作不僅能起到很好的收腹效果，還能鍛煉平衡感。

畫斜線

動作要領(lǐng)：雙手合十，身體盡量向下彎曲，手指指向右腳腳尖，然后起身，手朝右腳對角線方向舉起；

做完一個方向，就換另一邊；

掌握運動的幅度，盡量伸展，直到腰部有被拉扯的感覺；

如此循環(huán)20次。

波比跳

動作要領(lǐng)：蹲下，雙手放地上，雙手之間的距離與肩膀同寬；

雙腳用力向后撐，變成俯臥撐的預(yù)備姿勢；

雙腳向前，身體回到深蹲姿勢；

起身，回到站立姿勢。如此循環(huán)15至20次

剪刀腿

動作要領(lǐng)：雙腿打開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

雙腿進行上下交叉運動，膝蓋不要彎曲；

如此循環(huán)20至30次，完成之后，不要馬上放下雙腿，先調(diào)整呼吸在慢慢放下雙腿。

雨刷

動作要領(lǐng)：身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)并與肩膀平行，手掌緊貼地面；

雙腿并攏，呈90度抬離地面并靠在墻上；

收緊腰部肌肉，讓雙腿向左右兩側(cè)來回擺動；

如此循環(huán)20至30次左右

摸腳

動作要領(lǐng)：身體平躺，雙腳舉起與身體呈90度并靠在墻上；

雙手往上去摸腳踝，如此循環(huán)30次。

每天只要花費15分鐘，堅持1個月，相信就能輕松練出和Angelababy一樣的纖細腰身哦！