在之前我們介紹了不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致性能力下降，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的性能力呢?

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今天我們就來(lái)為大家介紹五個(gè)動(dòng)作，讓大家重振男兒雄風(fēng)。

一、深蹲

不知道大家是否聽過(guò)“男人練深蹲女人受不了,女人練深蹲男人受不了,男女都練深蹲,床受不了”這句話。

可見深蹲對(duì)于提升我們性能力的效果了，深蹲可以練大腿的股四頭肌臀部的臀大肌、腰部的豎脊肌，所以大重量的訓(xùn)練可以最大限度的提高雄性激素。

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二、硬拉

硬拉有助于調(diào)動(dòng)全身大部分的肌群，可以鍛煉大腿的腘繩肌，臀部的臀大肌和腰部的豎脊肌，無(wú)論是增肌還是減脂，這都是一個(gè)完美的動(dòng)作。

三、卷腹

減少腹部脂肪，相對(duì)的就增加了性器官的長(zhǎng)度，而卷腹訓(xùn)練對(duì)于腹部的訓(xùn)練效果十分有效，所以希望大家多加練習(xí)。

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四、臀橋

臀橋有助于提升我們身體的力量和耐力，對(duì)于大腿和臀部肌群訓(xùn)練效果佳，訓(xùn)練的個(gè)數(shù)決定訓(xùn)練效果，可以安排較多的訓(xùn)練。

五、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺功能，性器官主要依靠靠血管充血，所以長(zhǎng)期進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以使性器官充血更快，變得更硬。

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力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉心血管功能，所以在我們的訓(xùn)練過(guò)程中都是不容忽視的。