今天我為大家推薦一個特別好的減肥動作。
提到減肥，我推薦的是控制飲食的基礎(chǔ)上進行力量訓(xùn)練加有氧燃脂訓(xùn)練。
在減少攝入的情況下，通過力量訓(xùn)練增加肌肉提高靜代謝率，加上有氧燃脂訓(xùn)練消耗熱量減少脂肪。

那么今天就有氧燃脂運動講一講，提及有氧運動，跑步會首當其沖。但跑步目前也不是什么時候都適合的，雨雪霧霾等惡劣天氣的來臨，戶外就無法跑步。去健身房或自己購買跑步機就花銷太大。

這就彰顯了自重健身的魅力，有太多動作可以在室內(nèi)訓(xùn)練，達到比擬跑步等傳統(tǒng)有氧運動的訓(xùn)練方法。

今天講的登山就是這樣的一個高效的訓(xùn)練動作。

首先看一下動作演示

動作指導(dǎo)
俯臥撐姿勢撐地，注意身體平直。
一腳撐地，另一腳蹬地提膝，距離胸部越近越好。
反復(fù)進行即可。

動作要點

在剛開始訓(xùn)練的時候，要慢速進行，培養(yǎng)動作的姿勢控制，就像學(xué)習(xí)走路一樣。當熟練以后，即可加快速度，這時訓(xùn)練效果就上來了。

訓(xùn)練安排
初級一組30個，三組。
中級一組60個，四組。
高級一組100個，五組。

這就是今天的動作教學(xué)，動起來吧，為你的冬天燃點脂～