本功法適合人群：

1，男性性功能減退人群

2，需要補(bǔ)腎強(qiáng)腎的青年人群

3，渴望擁有高超防身武功的人群

4，想改善體質(zhì)差狀態(tài)，擁有強(qiáng)健身體的人群

5，患有神經(jīng)衰弱、失眠、疲勞癥的亞健康人群

6，患有頸椎病、腰椎疼、肩周炎、鼠標(biāo)手等上班族人群

練功指南

第一篇：強(qiáng)腎固精功——內(nèi)壯功

基本姿勢(shì)：

兩腳平行站立同肩寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，頭亦中正，舌抵上腭，雙手重疊，掌心向內(nèi)，右手放在左手背，將手心貼在肚臍下一寸五的地方。如下圖所示：

練習(xí)方式

雙目輕閉，吸氣時(shí)意念集中在下丹田（小腹內(nèi)），呼氣時(shí)意念溫暖柔和之氣，由丹田流入全身各處，仔細(xì)體會(huì)氣流在體內(nèi)流動(dòng)的感覺，呼吸緩慢、均勻、深長(zhǎng)。如下圖所示：

呼吸方法：

吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，呼氣自然。吸氣時(shí)肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣。

訓(xùn)練安排：5——10分鐘