每天的運動我們提倡有氧運動、拉伸運動、力量運動三結合的運動方式，有氧運動包括快走、跑步、有氧等，您可以每天快走30分鐘，完成有氧運動，走完進行1分鐘的拉伸，現(xiàn)在給大家介紹三個動作，拉伸身體的主要肌群。

一、弓步拉伸，主要拉伸小腿后側，每側拉伸10秒鐘；

二、彎腰拉伸，主要拉伸腰背部肌群，堅持10秒鐘；

三、肩部拉伸，每側拉伸10秒鐘。針對保護性膝關節(jié)的力量訓練，建議大家選擇針對大腿股四頭肌的訓練，坐位勾腳抬腿，單側10秒鐘，雙側早中晚各30次。這個動作能提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性，延緩關節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

下面一起通過視頻，跟著專家來學習一下這些動作吧！