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情緒釋放技術(shù)（EFT） Emotional Freedom Technique，簡稱 EFT，翻譯過來可稱為“情緒釋放技術(shù)”， 是美國的心理工作者蓋瑞·奎格(Gary Craig)牧師，根據(jù)羅杰·卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思惟場療法(Thought Field therapy；簡稱TFT)發(fā)展而來。它是結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和心理學的一種自我心理暗示療法，它可以針對性的治療我們?nèi)粘Ｉ钪兴嬖诘男睦韱栴}，并舒緩由各種不良情緒長期積壓所造成的軀體癥狀或疾病，如恐水癥、對蜘蛛的恐懼、嚴重的焦慮、不可控的憤怒、士兵的戰(zhàn)后心理創(chuàng)傷等，也能用于減肥、戒煙、高血壓、糖尿病甚至癌癥等的輔助治療，EFT也被廣泛應(yīng)用于心理減壓，如運動員的賽前心理調(diào)節(jié)或?qū)W生考試壓力、白領(lǐng)的職場壓力等。因為效果顯著，EFT已經(jīng)傳播多年，并受到西方現(xiàn)代醫(yī)學的重視而被加以深入研究，全世界已有600多萬人使用過EFT。本公共號將分期翻譯介紹這一技術(shù)，材料來自Dr. Mercola's Natural Health Newsletter，喜歡的話請點擊上方“陶唐中醫(yī)”關(guān)注哦。 01 什么是EFT？ 情緒釋放技術(shù)，簡稱EFT，是一種心理針壓技術(shù)。我（Dr. Mercola）一般會把它用到我的臨床實踐中，最適合使用于需要優(yōu)化情緒，保持情緒健康的人。情緒健康對我們的身體健康和疾病治療絕對是一個關(guān)鍵的影響因素，盡管這一點仍然被大家所忽視。只要有情緒障礙存在，那么不管你怎樣去堅持正確的飲食和生活方式，你可能依然不能獲得身體理想的健康狀態(tài)和對疾病的預防能力。 02 EFT很容易學會，也一定會幫到你 EFT的功效 1.消除負面情緒 2.減少食欲 3.降低或消除軀體疼痛 4.引導實施積極的目標 EFT是一種心理針壓技術(shù)，它是建立在傳統(tǒng)的針灸所使用的能量經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)之上，該系統(tǒng)用于身心疾病的治療已經(jīng)有5000多年的歷史了，但是我們不用侵入性的針刺，而是只用指尖的敲打去替代，你可以一邊想著自身的特定問題——不管是精神創(chuàng)傷，還是藥物成癮，還是軀體疼痛等——一邊用手指在頭部和胸部輸入活躍的能量到對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中去，同時要說出積極肯定話語。  通過這種結(jié)合敲打能量經(jīng)絡(luò)和說出積極話語的方式，去清除生物能量系統(tǒng)中的“短路”——情緒梗阻，就可以恢復你的身心平衡，這對達到理想的健康狀態(tài)和軀體的疾病治愈都至關(guān)重要。 有些人起初對EFT是持審慎態(tài)度的，EFT所基于的那些原理——流灌在我們身體內(nèi)的電磁能量可以調(diào)節(jié)我們的健康，僅僅最近才被西方所認識，另一部分人則開始驚訝于（他們有時也覺得富有娛樂性）EFT的敲擊和正面的激勵方法，你會在這里學到它的基礎(chǔ)知識。 但是一定要記住，EFT比我用過或研究過的任何傳統(tǒng)或替代療法都更有效，自從2001年6月開始，我決定只用EFT治療后，我就親眼見證了它在我的病人們身上所呈現(xiàn)出的結(jié)果，事實是，因為有很高的成功率，EFT的使用已經(jīng)快速的得到了傳播，在這個國家和世界上的每一個角落，現(xiàn)在都能看到醫(yī)學從業(yè)人員采用EFT技術(shù)。 這個手冊會提供一些在哪里和怎么去做敲擊的概要，還有如何使用合適的肯定話語的技巧，這樣你就可以立即使用EFT技術(shù)幫助自己和別人了，它還會介紹一些應(yīng)用EFT時的技巧和原則。 敲擊位置和技巧   為了用好EFT，有兩個基本的要素需要去了解：一是敲擊的位置和技巧，二是積極肯定的話語。這些要素，和一些最新的EFT原則和技巧一樣，都將被涵蓋到以下環(huán)節(jié)中： 通過用心的應(yīng)用以下的指引，你將能成功地對待許多問題。 如果你沒有得到你希望得到的結(jié)果，又或者你有一個特別的創(chuàng)傷問題，請不要放棄！相反，應(yīng)該考慮咨詢一個EFT專家。選擇EFT治療師時，你可以通過數(shù)據(jù)庫查證一下這個臨床EFT從業(yè)師的證書，以作參考，并且找到一張美國和全世界的EFT從業(yè)者名單。許多治療師可能會提供15分鐘的電話咨詢，你可以通過問他們一些問題決定是否要繼續(xù)。  正確的EFT敲擊 基本的EFT次序是，先花幾分鐘直接和例行的帶我的病人了解一下，然后我會親自演示他們會獲益的一些敲擊點，但是，你應(yīng)該能很快的把這些相關(guān)點快速的整合起來，通過幾次練習，在幾分鐘之內(nèi)，你就能演示一輪。 提示：敲擊正確的點是很重要的，但你不必擔心是否絕對精確，因為敲擊到相關(guān)區(qū)域就足夠了。  一切都在指尖上  首先你要明白的是，你將用你的指尖去敲擊。你的指尖會關(guān)聯(lián)很多的經(jīng)絡(luò)，所以當你用指尖敲擊時，不但在敲擊身體上的經(jīng)絡(luò)，也在敲擊與你指尖相連的經(jīng)絡(luò)。 傳統(tǒng)的EFT僅用一只手的食指與中指去敲擊，很多敲擊點只用身體的一側(cè)，并且用哪一側(cè)都沒有關(guān)系，如果你在敲擊時轉(zhuǎn)換到另一邊也無所謂，比如，你可以先敲擊右眼下的點，然后又可以轉(zhuǎn)到左側(cè)的手臂。 我稍微修改了一下敲擊路徑，那就是你要用你的兩只手和所有的手指，所有的手指都微微放松，形成一條弧形線。用的手指越多，觸碰到的穴位點也就越多，當你把你的所有手指都用上時，你就能比用一兩根手指覆蓋到更大的面積，這也讓你能更容易的敲擊到穴位點。 雖然，很多用一指或兩指的敲擊也能獲得滿意的效果，你當然也可以用，但我還是推薦我這個改進的方法，以便取得更好的療效。 道理上講，你應(yīng)該用手指尖，而不是用手掌敲擊，因為指尖上有更多的經(jīng)絡(luò)穴位，但是，如果你的指甲很長時，你也可以用手掌。 你應(yīng)該褪下你的手表和手鐲之類的東西，因為那會干擾到你去敲擊手腕上的穴位點。 敲擊要穩(wěn)重，但不要傷到自己！  敲擊的力量要穩(wěn)重，但是千萬不要重到使自己受傷或擦傷。 如果你選擇兩邊手都用，我建議讓它們輪換敲擊，使兩邊的敲擊不同步，這也讓兩邊的眼睛和肌肉運動不同步，使做過EMDR（美國心理學家弗朗辛·夏皮羅發(fā)現(xiàn)了一種對心理疾患有效的治療方法，即醫(yī)生用伸出兩、三根指頭來引導患者的目光左右移動，同時進行有關(guān)的提問，從而使病人恢復記憶和忘記恐怖，讓心情平靜下來。這種方法被稱為二指療法，英文縮寫為“EMDR”）的人，可能會產(chǎn)生一些額外的效果。 當你在指定的穴位點上敲擊時，你大概需要連續(xù)敲擊5-7次，次數(shù)不是關(guān)鍵，但是最好讓敲擊的時長和一個完整呼吸的時長相同，讓敲擊貫穿一個完整的呼吸循環(huán)，可能會有些特別的益處。 請注意這些敲擊點是沿著身體順序下來的，那也就是說，每一個敲擊點都在前一個敲擊點的下面，這樣能讓人們很快的記住它們。這些線路就會成為你的專屬，但是，不像TFT（思維場療法），因為它的順序不關(guān)鍵，你可以用任何點或次序去敲擊，只要所有的點都涵蓋到了。而EFT是從上到下的敲擊，這樣確保你會記得去敲擊到所有的點。 敲擊之前先拿下你的眼鏡和手表  首先你要明白的是，你將用你的指尖去敲擊。你的指尖會關(guān)聯(lián)很多的經(jīng)絡(luò)，所以當你用指尖敲擊時，不但在敲擊身體上的經(jīng)絡(luò)，也在敲擊與你指尖相連的經(jīng)絡(luò)。 傳統(tǒng)的EFT僅用一只手的食指與中指去敲擊，很多敲擊點只用身體的一側(cè)，并且用哪一側(cè)都沒有關(guān)系，如果你在敲擊時轉(zhuǎn)換到另一邊也無所謂，比如，你可以先敲擊右眼下的點，然后又可以轉(zhuǎn)到左側(cè)的手臂。 我稍微修改了一下敲擊路徑，那就是你要用你的兩只手和所有的手指，所有的手指都微微放松，形成一條弧形線。用的手指越多，觸碰到的穴位點也就越多，當你把你的所有手指都用上時，你就能比用一兩根手指覆蓋到更大的面積，這也讓你能更容易的敲擊到穴位點。 雖然，很多用一指或兩指的敲擊也能獲得滿意的效果，你當然也可以用，但我還是推薦我這個改進的方法，以便取得更好的療效。 道理上講，你應(yīng)該用手指尖，而不是用手掌敲擊，因為指尖上有更多的經(jīng)絡(luò)穴位，但是，如果你的指甲很長時，你也可以用手掌。 你應(yīng)該褪下你的手表和手鐲之類的東西，因為那會干擾到你去敲擊手腕上的穴位點。 EFT調(diào)理焦慮情緒演示 研究院介紹 北京陶唐中醫(yī)研究院是一家中醫(yī)健康服務(wù)機構(gòu)，本院提供個人或團體八段錦、六字訣、易筋經(jīng)等導引養(yǎng)生術(shù)的培訓課程，同時也提供艾灸、推拿、拔罐、火龍灸等非藥物外治法，調(diào)理各種常見亞健康癥狀和疑難病的服務(wù)，歡迎咨詢！ |
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