西風(fēng)姐姐帶你一起練瑜伽

有病治病，無(wú)病強(qiáng)身，還可美體

西風(fēng)姐姐繼續(xù)與各位伽人分享快樂(lè)瑜伽。本節(jié)詳解核心為：“舒展肩關(guān)節(jié)，治愈肩周炎”。

練習(xí)步驟如下：

第一步：先以金剛坐作為起式（如圖1）。注意調(diào)整平穩(wěn)呼吸，全身放松。

（1）

第二步：身體前傾，雙掌貼地，臀部上提帶動(dòng)整個(gè)身軀成倒v字型，變成下犬式（如圖2）。

（2）

第三步：1、重心移至右手掌，左手抓握右腳腳踝（如圖3）。初學(xué)者如抓握腳踝有困難，將左手放在右腳小腿上即可。

（3）

2、頭部右轉(zhuǎn)，靠近右臂內(nèi)側(cè)（如圖4）。保持姿勢(shì)3—5個(gè)呼吸（一吸一呼為一個(gè)呼吸）。

（4）

3、放開(kāi)左手，頭部回正，還原到下犬式。然后交換兩手做另一側(cè)相同練習(xí)。左右各一次為一組，如此反復(fù)練習(xí)5—10組（具體完成量根據(jù)各自的體能而定）。

這一組動(dòng)作很是簡(jiǎn)單，不管有無(wú)基礎(chǔ)，大多數(shù)都能完成，少數(shù)有困難者，盡力為之即可。每天堅(jiān)持練習(xí)便能更好地拉伸、舒展肩關(guān)節(jié)，活絡(luò)全身經(jīng)脈。對(duì)肩周炎患者大于益處，堅(jiān)持練習(xí)即可完全治愈。

瑜伽練習(xí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，每次練習(xí)以“舒服”為標(biāo)準(zhǔn)。感覺(jué)有些累了即可停止，切莫逞強(qiáng)。否則將會(huì)適得其反。