不知道各位有沒有過膝蓋酸痛脹的感覺，自從我們?nèi)祟愡M化為致力行走后，膝蓋承受的重量變越來越重，如果你不加愛惜它，它就會越來越脆弱。

一、體重超重

人在躺下來的時候，膝蓋的負重是0；當站起來和走路時，膝蓋的負重是體重的1~2倍；在上下坡或上下階梯時的負重是體重的3~4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；跪和蹲時膝蓋的負重是體重的8倍。

所以，體重越重，膝蓋的承受壓力越大。

體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高(m)2

BMI 體重狀況

18.5以下 體重不足

18.5－23 健康

23－25 超重

25－30 肥胖

30以上 嚴重肥胖

二、好久不運動，突然有一天運動過量

有些人平時養(yǎng)尊處優(yōu)慣了，突然有一天驚醒，自己好久沒有鍛煉了，于是發(fā)憤圖強，在一天內(nèi)嘗試了大量的有氧和無氧運動。

心理想的可能是鍛煉身體，但實際上膝關(guān)節(jié)首先受不了了。因為，如果你形式運動量非常少的話，關(guān)節(jié)活動處的肌肉也不會發(fā)達，突然間運動過度，膝蓋自然受不了。

三、蹲著或站著時間過長

這時候不僅會腿麻，膝蓋也會疼。因為在長期蹲著或站著途中，膝關(guān)節(jié)處于持續(xù)受損傷力的狀態(tài)。為了緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞，建議在蹲時間過長后，適當做一下，站的時間過長后，活動一下。

四、非高跟鞋不穿

可以理解個矮的女生每天穿著恨天高，就是不想仰視別人。但是還是建議女生們在愛美的同時，也注意我們膝蓋的安全。高跟鞋雖美，但是此時膝關(guān)節(jié)的負荷也是很大的。所以還是適當讓我們膝蓋和腳適當放松一下吧。

五、不注重力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指：通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習(xí)，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習(xí)動作。

不論多昂貴的護膝都不如我們自身的肌肉對膝關(guān)節(jié)的保護作用大。

所以，這些傷害膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣能改就改吧。

如果想保護膝關(guān)節(jié)，可以試試這個動作。

靠墻半蹲

每次保持至力竭，重復(fù)3~5次，次間休息半分鐘。能輕松完成某一角度訓(xùn)練后可以進階到下一角度。也可在此角度增加負重，增加難度。