肱二頭肌最好的動(dòng)作：反握引體向上！

肱二頭肌是我們最喜歡鍛煉的肌肉！相信很多人在剛剛開始接觸健身的時(shí)候第一個(gè)動(dòng)作就是拿起啞鈴進(jìn)行彎舉，在各式各樣的健身廣告片手臂彎舉也是非常有存在感的動(dòng)作！

但是今天，我想告訴大家的是彎舉并不是最好的方式！

很多人以為訓(xùn)練手臂二頭肌就是做那些各式各樣的彎舉，甚至有些人為了練出大手臂，往往花很多心思時(shí)間，用上很大重量去做這些訓(xùn)練動(dòng)作。但其實(shí)這并沒有那么好？

在之前的文章《訓(xùn)練動(dòng)作模式，而不是單一肌肉》中我們提到：

我們?nèi)梭w的肌肉不是單獨(dú)工作的，每個(gè)動(dòng)作的發(fā)生是許多各肌肉相互工作所產(chǎn)生的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，生活中我們?nèi)梭w產(chǎn)生的動(dòng)作大部分都是多關(guān)節(jié)的。過多的采用單關(guān)節(jié)的孤立動(dòng)作去鍛煉肌肉會(huì)降低肌肉的協(xié)調(diào)性

在我們的上肢訓(xùn)練中，多關(guān)節(jié)的拉動(dòng)作都會(huì)有大量的手臂二頭肌參與！其中最典型的例子就是引體向上

反握引體向上，最好的二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作！

引體向上一直是背部訓(xùn)練的王牌，但對(duì)于二頭肌來講也是最好的動(dòng)作，特別是采用反握，握距微窄的狀況下！

找出一個(gè)有著粗壯的手臂卻不能臥推100公斤或完成10次反手引體向上的人。那是不可能的！在這些多關(guān)節(jié)的推拉動(dòng)作中，你的手臂會(huì)得到足夠的刺激！

再看看那些體操運(yùn)動(dòng)員，他們有著西瓜般大的肱二頭肌，全部都是引體向上的功勞！

引體向上肘關(guān)節(jié)屈是一個(gè)非常重要?jiǎng)幼?，在這過程中你的二頭肌配合背部拉起的是你的身體，負(fù)荷是十分足夠的，絕對(duì)不會(huì)比你杠鈴彎舉來的差

與此同時(shí)，引體向上是一個(gè)全身性多關(guān)節(jié)的動(dòng)作，能夠讓你全身發(fā)展

　總結(jié)

訓(xùn)練中最大的錯(cuò)誤之一，是只關(guān)心針對(duì)某塊肌肉的單關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練，而不是那些“大塊”的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。

不止止是二頭肌，全身的肌肉都是一個(gè)道理，你不可能專門去做胸肌的孤立動(dòng)作先把胸練大，再去練三頭和肩膀，這是一件非常不合理且浪費(fèi)時(shí)間的事情！就像之前提到的，一個(gè)臥推很強(qiáng)的人不可能他的三頭肌會(huì)弱！

你如果真想擁有強(qiáng)大的肱二頭肌并釋放其全部的潛力，那就不要只會(huì)彎舉，反握引體向上應(yīng)該是你的第一選擇或目標(biāo)！

你的關(guān)注是我最大的動(dòng)力。

我是天逸每天與你同在。