強(qiáng)壯的肱二頭肌可謂是男人的標(biāo)簽，所以很多人都喜歡進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，各種各樣的彎舉動(dòng)作都是訓(xùn)練菜單中的必練動(dòng)作。

但是，我們?yōu)橛?xùn)練手臂二頭肌所進(jìn)行的彎舉動(dòng)作并不是很好的訓(xùn)練方式，各式各樣的彎舉動(dòng)作并非一定練出大手臂。

這主要因?yàn)槲覀兊娜梭w肌肉并非單獨(dú)工作，大多數(shù)的動(dòng)作都是許多肌肉相互工作所產(chǎn)生的結(jié)果，進(jìn)行過(guò)多的單關(guān)節(jié)動(dòng)作會(huì)降低我們肌肉的協(xié)調(diào)性。

單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作的確可以更好的刺激我們的目標(biāo)肌群，但想要身體擁有更強(qiáng)壯的力量，就必須更多的進(jìn)行復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作。

那么我們應(yīng)該怎樣對(duì)手臂進(jìn)行訓(xùn)練呢？引體向上就是我們上肢訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，多關(guān)節(jié)的拉動(dòng)作會(huì)使我們手臂二頭肌得到很好的訓(xùn)練。

也許你會(huì)認(rèn)為，引體向上是訓(xùn)練背部肌肉的王牌動(dòng)作，但其實(shí)，反握引體向上對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練也十分有效。

采用反握引體向上，握距微窄的方式進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，通過(guò)多關(guān)節(jié)的推拉動(dòng)作，不僅會(huì)使你的手臂會(huì)得到足夠的刺激，還可以使你獲得身體的全面發(fā)展。

引體向上肘關(guān)節(jié)屈是一個(gè)十分有效的動(dòng)作，在動(dòng)作過(guò)程中你的二頭肌配合背部拉起身體，自重的負(fù)荷足以給你的肱二頭肌帶來(lái)足夠的刺激。

無(wú)論是身體的哪一部分肌肉，復(fù)合動(dòng)作比單關(guān)節(jié)動(dòng)作訓(xùn)練效果要更好，如果你想要更健壯的肱二頭肌，那么就不應(yīng)該只進(jìn)行彎舉動(dòng)作，更多的嘗試多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，比如反握引體向上。